Ciao a tutti. Vorrei qualche consiglio se variare o no gli esercizi di questa scheda....
Sto seguendo una scheda 8x8 (per cercare di buttare giu' un po di kg e nn perdere troppo muscolo) da un mese con questi esercizi:
dopo le 8x8 faccio sempre circa 7-8 serie da 200 salti alla corda alternando tra una serie e l'altra di corda una serie di addominali bassi alla sbarra, 10 minuti di step poi 10 minuti di corsa. finito questo 3 - 4 serie di crunch alternati con 3-4 serie di addominali bassi.
Nb. ho tenuto per il primo mese 50 secondi di recupero e adesso sono sceso a 40...
Lun:
panca piana 8x8 croci
panca inclinata 8x8
tricipiti parallele 8x8
tricipiti alla treccia 8x8
Mart:
Spalle lento con manubri e con rotazione di 45° in fase di ritorno (facendo toccare i gomiti tra di loro davanti al petto per intenderci) 8x8
alzate laterali da seduto 8x8
bicipiti a martello da seduto 8x8
lat machine impugnatura stretta con massima contrazione del bicipite 8x8
merc: riposo
Giovedi:
Lat machine presa larga tirate al petto 8x8
pulley stretto 8x8
Pullover 8x8
venerdi:
bicipiti e tricipiti sempre 8x8
Qualche consiglio?
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