Consigli scarico

**luc77** · 25-01-2007, 01:32 PM

Ciao a tutti, quando fate la settimana di scarico diminuite solo il volume o anche i kg. E in che percentuale?

**fifty** · 25-01-2007, 04:18 PM

A questo proposito ci sono diverse scuole di pensiero!
Il mio "pensiero" è la diminuzione del volume, altrimenti tanto vale rimanersene a casa e fare un bello scarico passivo!
Faccio un esempio:
l'ultimo microciclo ho eseguito 4 serie di panca piana con 100 kg ebbene, nella settimana di scarico eseguiro' 2 serie con 100Kg e cosi' via per gli altri esercizi.
Dove facevo 3 serie ne faro' solo una.
Il mio consiglio è di prendersi una pausa completa almeno 2 volte nell'arco di un anno.

**luc77** · 27-01-2007, 01:33 PM

Ciao grazie per la risposta, quindi solo diminuzione del volume, ok mi piace.

**FABIO89** · 27-01-2007, 07:45 PM

per me lo scarico conviene farlo sulle percentuali di peso riducendole di ca il 20%, poi de gustibus.

**kickboxer_87** · 27-01-2007, 07:55 PM

io taglio il volume....e basta.
al massimo mi concedo qualche "sgarro aerobico"... una scampagnata di 10km...

**SeNsHi** · 28-01-2007, 03:34 AM

il mio scarico lo faccio con esercizi a corpo libero (per esempio flessioni al posto della panca...)

**menez** · 28-01-2007, 08:57 AM

scaricare cosa? lo scarico intesa quale metodica a smaltire gli accumuli di stress snc/ormoni e di alterazioni dell'omeostasi in chi non è professionista, e quindi probabilmente non segue alcuna programmazione non ha alcuna valenza "scientifica". Inutile scaricare quando non sei stanco.