Dunque, con l'aiuto di Impreza ho modificato questa scheda che terrò per un mesociclo

A)

PETTO BICIPITI TRICIPITI POLPACCI
Piana 3-4x8 (una volta aumento peso una volta serie)
croci su inclinata (20°/30°) 3x12
Croci ai cavi su piana 2x6+6+6 (stripping) > dalla 3 settimana

* Bicipiti alternati su panca 75° 3x8 * jumpset a coppie
* french press 2x8

* spinte su panca presa stretta 3x8
* panca scott 2x10


calf in piedi 3x15
calf seduto 2x15


C)

DORSALI LOMBARI FEMORALI

rematore 2-3x8
lat mach 3x8/10
pulley 3x10/12

mezzi stacchi 3x8/10
leg curl 4x12

estensioni dei polsi 2x12


B)

QUADRICIPITI SPALLE ADDOME
Squat (frontale?) 4x12/10/8/6
leg ext 3x12/15
affondi 3x8/10

Lento avanti manubri 2-3x6/8
Alz lat + cavi posteriori 3x2x10 (superset)

flessioni dei polsi 2x12

crunch inverso 3xmax (10/15)
crunch su palla 2xmax (10/15)

recuperi 90''/120''

Dopo le prime due sessioni (lunedì e mercoledì), e dopo averci infilato martedì il consueto alleamento di ginnastica acrobatica, mi sono accorto che:

1)devo spostare i polpacci, perchè martedì li uso molto e se sono allenati il giorno prima non recupero una mazza

2) anche spalle tricipiti e un po' glutei e petto sono coinvolti nell'allenamento di martedì

dato che il martedì è l'unico giorno in cui posso fare acrobatica, come fareste con l'organizzazione delle routine?

oppure avendo giov/sabato e domenica di riposo non rischio comunque il sovrallenamento?