Come rendere compatibili sviluppo&dimagrimento

[giuseppe_d90td5]

Ciao a tutti,

sto iniziando a sperimentare una scheda creata da me con un po' di esperienza storica di bb. Purtroppo per problemi di schiena sono rimasto fermo per qualche anno, perdendo massa muscolare e sostituendola con quella grassa.
Adesso lo sviluppo più o meno proporzionato di ogni singolo muscolo non è più prioritario per me.
Prioritario è il dimagrimento, affiancando al contempo una leggera tonificazione generale, aiutandomi con pesi rigorosamente liberi e, perchè no, elettrostimolazione.
Dimagrire non mi riesce difficile, anche di 10 Kg., l'ho già fatto.
Però oltre alla tonificazione generale c'è un gruppo che vorrei sviluppare sul serio, i deltoidi, perchè da sempre ho avuto difficoltà nell'allenarli: quando sulla panca scott alzavo 22 kg. per manubrio, di military press alzavo a malapena 35 kg. Insomma anni fa stavo per sproporzionarmi. E, dato il deficit che ancora permane in termini di forza, i deltoidi sono sempre il mio punto debole.
La scheda che ho iniziato consiste in (4/5 giorni su 7):
1) riscaldamento/preparazione con elettrostimolatore su addominali
2) crunches
3) serie a sfinimento (una volta si diceva allenamento da pugile?) sulle zone di maggiore accumulo di adipe
4) allenamento aerobico dai 30 ai 90 minuti
5) tonificazione con elettrostimolatore su bicipiti, tricipiti ed avambracci

Non mi interessa allenare le gambe perchè mi basta la muscolatura che si sviluppa correndo e pedalando.
Non alleno volutamente, per ora, le braccia perchè sono sicuro di rifarmi prendere la voglia di massacrarmi con peso, per me, elevato e risproporzionarmi, e inoltre le coinvolgo comunque nel pulley alto e negli altri esercizi.

Ora, ho inserito l'allenamento sui deltoidi 1 o 2 volte a settimana comprendendo:
- lento avanti
- lento dietro
- alzate laterali con manubri
- alzate avanti con manubri
- aperture all'indietro con manubri, in posizione prona
- trazioni al pulley alto/rematore (movimento opposto a quello di bench press)
Quest'ultimo movimento coinvolge però principalmente dorsali e bicipiti ma alla fine della trazione si lavora di deltoide "posteriore".

Il mio dubbio è...lavoro per nulla? Riuscirò a sviluppare qualcosa (deltoidi parlando) curando l'alimentazione, nonostante il grosso allenamento aerobico?

Un'altra domanda, anni fa valeva la regola: tante ripetizioni poco peso = fibra bianca ; poche ripetizioni tanto peso = fibra rossa... vale ancora o la ricerca ci ha messo lo zampino? Era da un po' che non mi aggiornavo...

Grazie a tutti per gli interventi!

A risentirci,

Giuseppe

[konkoji]

squat e stacchi, cioe gli unici esercizi per le gambe che divresti fare alzano il tuo metabolismo a riposo se fatti in un certo modo.

troppa roba per le spalle, e poi nn credo che l'eletro stimolatore o le serie a sfinimento (cedimento) nelle zone di maggior adipe siano utili.

insomma ti "alleni" senza faticare e pretendi risultati.

e poi quanto devi perdrere?

[giuseppe_d90td5]

Probabilmente mi sono spiegato male.

Per perdere peso ho la ricetta della nonna, sudare e sfiorare il deficit calorico.

Ora, la vecchia scuola insegnava che l'organismo può lavorare in due direzioni: costruzione o distruzione, lavoro anaerobico o aerobico.

Io semplicemente mi chiedevo se sperimentamdo l'allenamento di 1 solo gruppo, affiancato al lavoro aerobico, potrò costruire anzichè cannibalizzare la muscolatura sollecitata. Tutto il resto per ora è messo da parte.

Il programma è leggero (anzi non è affatto un programma) per fare recuperare strada al gruppo che è rimasto indietro, almeno questo mi sono prefissato.

Ciao e grazie,

Giuseppe

[konkoji]

puoi mettere massa sulle spalle e dimagrire, ma nn con il metodo da te postato.

[menphisdaemon]

Sentiamo sentiamo..
sono interessato alla cosa.

[konkoji]

nn intervengo

1-perche basterebbe leggere un po il forum e le sezioni adatte
2-nn sono cosi preparato sull'argomento da dare consigli ad altre persone

[Ivan S.]

In deficit calorico non si ha la crescita per ovvie questioni fisiologiche e chimiche.

Si può avere un dimagrimento in termini di %bf quando la massa magra prodotta è maggiore dall'adipe accumulato.

In questo modo cresco e diminuisco la percentuale di bf, ma non sto diminuendo l'adipe.

Saluti.

[konkoji]

su questo ho dei dubbi.
a livelli intermedi o avanzati nn si cresce senza le giuste calorie, ma a livello principiante si cresce cmq.

[pelleverde]

non mi posso permettere di dare consigli vista la mia poca esperienza, però ti posso raccontare quello che ho letto sul forum.

La crescita localizzata è impossibile, o meglio non puoi pretendere di impostare un lavoro di tonificazione, dove per altro non lavori neanche tutto il corpo, e poi massacrarti le spalle con uno speudo-lavoro di massa sulle spalle.

Sicuramente per avere consigli migliori dovresti postare tutta la scheda che hai intenzione di seguire.

Mettici dentro multiarticolari, quelli da soli dovrebbero ristabilire un minimo di proporzione.

Fatti panca, lento avanti e trazioni alla sbarra i deltoidi lavorano + che a sufficienza.

Una bella dieta ed il gioco è fatto....beh almeno è iniziato

Per l'elettrostimolatore...io sono contrario.