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Discussione: fascia lipolitica...

  1. #1
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    Predefinito fascia lipolitica...

    ciao ragazzi.....da un 2 settimane sto facendo 3 sedute di aerobica a settimana....la mia fascia lipolitica al 65-75 la raggiungo mettendo sul tapisroulant la velocità di 6.5-........technogym.....dite che è giusta.===?^???? facci0 45 min 45 min 30 min

  2. #2
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    6.5 km/h? a questo punto vai a passeggiare nel parco, è uguale

    in ogni caso preferirei correre in strada piuttosto farmi miliardi di fantachilometri su quelli macchine traviatrici...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    6.5 km/h? a questo punto vai a passeggiare nel parco, è uguale

    in ogni caso preferirei correre in strada piuttosto farmi miliardi di fantachilometri su quelli macchine traviatrici...
    Simon kikc ti ha praticamente distrutto!!!

  4. #4
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    che ci volete fare, a me cyclette e tapis-roulant fanno venire l'allergia

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Ad occhio non credo sia sbagliata, ma senza sapere anni , battito cardiaco a riposo, ecc è un pò difficile dirtelo...
    Io stavo sugli 8Km/h per 45min, ma ti ripeto che è soggettiva la cosa..

  6. #6
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    FORMULA DI COOPER



    220 – ETA’ = F.C. MAX



    ( tra uomo e donna esistono delle piccole variazioni ma noi terremo questo parametro come base poiché ci garantisce la possibilità di calcolare una frequenza ottimale per l’allenamento).



    In pratica questo significa che:

    se volessi allenarmi mantenendo un’intensità compresa tra il 70% e l’80% della mia frequenza cardiaca massima, prendo la formula e la eseguo ponendo come 20 anni la mia età attuale;

    220 – 20 = 200(frequenza massima cardiaca teorica)

    per calcolare il valore minimo (70%) moltiplico la F.C.MAX per 0,70 ovvero 200 X 0,70=140 (valore minimo allenante)

    per calcolare il valore massimo (80%) moltiplico la F.C.MAX per 0,80 ovvero 200 X 0,80=160 (valore massimo allenante)

    Ottengo così che per allenarmi fra il 70% e l’80% della mia frequenza cardiaca massima devo mantenere una media che va da 140 battiti a 160 battiti al minuto.





    La seconda formula è più complessa ed è da applicare solo dopo aver raggiunto un grado d’allenamento elevato, questa si chiama:



    FORMULA DI KARVONEN



    220 – ETA’ = F.C. MAX

    F.C. MAX – F.C. A RIPOSO = F.C. DI RISERVA



    F.C. DI RISERVA X percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo

    X percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo



    Per applicare questa formula è necessario quindi conoscere la propria frequenza cardiaca rilevata a riposo.

    Vediamone ora l’applicazione:

    Ipotizzando di avere 20 anni ed una frequenza cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto e voler allenarsi tra il 70% e l’80% della nostra F.C. MAX calcoliamo:



    220 – 20 = 200 (F.C.MAX)

    200 – 70 (battiti a riposo) = 130 (frequenza cardiaca di riserva)

    130 X 0,70 (70%) = 91 + 70 (battiti a riposo) = 161

    130 X 0,80 (80%) = 104+ 70 (battiti a riposo) = 174









    Anche qui calcolo il 70% e l’80% ma non più della F.C. MAX bensì della Frequenza Cardiaca di Riserva.

    Sommando i risultati alla frequenza cardiaca a riposo (in questo caso 70 battiti al minuto) otteniamo 2 valori, e cioè il 70% (che è 161 battiti al minuto) e l’ 80% (che è 174 battiti al minuto).

    Di conseguenza durante l’allenamento, il soggetto preso ad esempio dovrà mantenere la frequenza cardiaca fra i 161 e i 174 battiti al minuto.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da marcaccio Visualizza Messaggio
    Simon kikc ti ha praticamente distrutto!!!
    vEramente il modo milgiore per bruciare grasso consiste in un allenamento aerobico a medio basso impatto...circa il 70% della freq max...quindi una corsa è praticamente inutile...

  8. #8
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    scusa ma tu al 70% della frequenza che fai??' passeggi?

    cmq non credo che l'aerobica a basso impatto sia il modo giusto per un bb...
    o almeno su di me non va bene, mi mangia troppi muscoli.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    scusa ma tu al 70% della frequenza che fai??' passeggi?

    cmq non credo che l'aerobica a basso impatto sia il modo giusto per un bb...
    o almeno su di me non va bene, mi mangia troppi muscoli.
    Camminata veloce..di solito sui 5.5 kmh al massimo 6 kmh...se ti mangi i muscoli ocn il cardio in palestra allora come fai a correre all aperto??

  10. #10
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    Io personalmente faccio camminata in pendenza massima a 4km/h, con passi lunghi per stimolare il rilascio idrico del gluteo.

    Saluti.
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  11. #11
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    spit stai messo male come sistema aerobico se andando a 6km/h stai al 70%..
    quando correvo in soglia facevo circa 7/10km ogni volta che andavo stando sempre sui 130/140battiti... e ci mettevo massimo 1he 10...minimo 40'.

    cmq preferisco di gran lunga evitare... ho già fatto l'errore di bruciarmi tutto in due mesi, non ricapiterà più. bandita l'aerobica a basso impatto. (almeno x me)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    spit stai messo male come sistema aerobico se andando a 6km/h stai al 70%..
    quando correvo in soglia facevo circa 7/10km ogni volta che andavo stando sempre sui 130/140battiti... e ci mettevo massimo 1he 10...minimo 40'.

    cmq preferisco di gran lunga evitare... ho già fatto l'errore di bruciarmi tutto in due mesi, non ricapiterà più. bandita l'aerobica a basso impatto. (almeno x me)
    ciccio va anche in base all età??io nell 87 già mi compravo playboy e fumavo la pipa...com Hef...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    ciccio va anche in base all etàm, capito??io nell 87 già mi compravo playboy e fumavo la pipa...com Hef...

    corrett..

  14. #14
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    capit ti ci voglio vedere vestito come hefner ...
    spit ma di che anno sei?

  15. #15
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    1976 ????????

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