Ciao,
alto 1,85, peso 85, petto 107, braccia 37,5, vita 84 (abbastanza appanato .. lo so..) in fase di massa.
Il mio istruttore mi ha dato questa nuova scheda, con suddivisone in 4 giornate da eseguire il lunedi, martedì, giovedì e venerdi.
Che ne pensate.
Dovrei cominciarla lunedì prossimo e tenerla per 4 settimane, con la precisazione che gli esercizi fondamentali di ciascun distretto nelle settimane 1 e 3 vanno eseguiiti nell'ordine della scheda, mentre nelle settimane 2 e 4, invertendo l'ordine.
Tutti i vostri consigli e ggiustamenti sono ultra ben sperati e graditi.
Grazie mille.. come al solito.. siete tutti insotituibili!!!! e iconsigli ... preziosi
LUendì:
Pettorali 1) Aperture piana 4x 8
2) Spinte man alta con rot. polso 4 x 8
3) Piana bilanc 4 x 8
1) Alzate laterali 3 x (6+4).
Addome 1) Soll. In chius e distens 4 x 10
2) Sollevamento con torsione in chiusura 4x 20
Martedì
Dorso 1) Lat Avanti 3 x 8 .
2) Rematore un braccio 2 x 8
3) Lat dietro 2 x 8 .
4) Lat presa stretta 2 x (6 +2)
5) Rematore presa inversa 2 x 6+ 2 RP)
Bicipiti 1) Curl man. Panca inclinata 4 x 8
2) Curl bilan ang. In piedi 3 x 8
3) Concentrato al cavo 2 x (6+4)
Giovedì
Spalle 1) Alzate laterali con man. Alter. 3 x 8
2) Alzate frontali al cavo 3 x 8
3) Lento avanti (impugnatura aperta) 3 x 8
4) Distensioni panca alta 2 x 8
1) Alzate spalle 3 x (6+4)
Tricipiti 1) French press bilan ang disteso 4x 8
2) Spinte in basso presa invers altern 3 x 8
3) Spinte in basso corda 2 x (6 + 3 RP)
Venerdì:
Gambe 1) Squat 4 x 8 .
2) Leg extension 3 x (8+ 2RP) .
3) Stacco gambe piegate 3 x 8
4) Leg Curl 3 x (8+ 2RP .
5) Stacco da terra a gamba tesa 2 x 8
1) Curl con manubri 2 x 10
Polpacci 1) Calf in piedi 4 x 8 .
Segnalibri