Ciao a tutti,
seguendo le indicazioni di una recente discussione ho scritto una scheda da eseguire 3 volte a settimana (a+b+a; b+a+b).
Lo scopo è incrementare i miei ridicoli massimali. Premetto che sono e sarò per qualche tempo ancora in ipocalorica da 1800Kcal (sono 173cm per 71kg al 15%BF e vorrei raggiungere il 10-11%).
Allenamento A
petto-spalle-tric-addome
Panca piana 2-4-6-8-10-12
Spinte manubri da seduto 2-4-6-8-10-12
Panca piana presa stretta 6-8-10-12
Dips alle parallele 3 x max
Addominali 4 serie con sovraccarico per terminare 15 reps
Allenamento B
gambe-schiena-bic
FULL squat 5 serie x quanto riesco (devo imparare ancora la tecnica e senza istruttore purtroppo!)
Trazioni alla sbarra ampie\strette 2 x max x tipo
Pulley 2-4-6-8-10-12
Curl bilancere 3x12
Calf press 2-4-6-8-10-12
Leg curl 3x10
Che cosa ne pensate?
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