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Discussione: Nuova scheda!

  1. #1
    Data Registrazione
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    82

    Predefinito Nuova scheda!

    Ciao a tutti,
    seguendo le indicazioni di una recente discussione ho scritto una scheda da eseguire 3 volte a settimana (a+b+a; b+a+b).
    Lo scopo è incrementare i miei ridicoli massimali. Premetto che sono e sarò per qualche tempo ancora in ipocalorica da 1800Kcal (sono 173cm per 71kg al 15%BF e vorrei raggiungere il 10-11%).

    Allenamento A

    petto-spalle-tric-addome

    Panca piana 2-4-6-8-10-12
    Spinte manubri da seduto 2-4-6-8-10-12
    Panca piana presa stretta 6-8-10-12
    Dips alle parallele 3 x max
    Addominali 4 serie con sovraccarico per terminare 15 reps


    Allenamento B

    gambe-schiena-bic

    FULL squat 5 serie x quanto riesco (devo imparare ancora la tecnica e senza istruttore purtroppo!)
    Trazioni alla sbarra ampie\strette 2 x max x tipo
    Pulley 2-4-6-8-10-12
    Curl bilancere 3x12
    Calf press 2-4-6-8-10-12
    Leg curl 3x10



    Che cosa ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
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    116

    Predefinito

    allora,il tutto IMHO:
    le 2-4 reps della panca piana e della spinte sono inutili.se le sfruttassi veramente dovresti caricare così tanto che le serie successive ne risentirebbero pesantemente.
    secondo me puoi sostituire le parallele con il lento avanti o dietro.
    nell'allenamento b togli il pulley e mettici un rematore (singolo o bilancere...oppure anche t-bar).

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2006
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    82

    Predefinito

    Allora potrei impostare in questo modo, ma se faccio le spinte da seduto non vedo come potrei fare anche il lento avanti (o almeno farlo bene).
    Ho dei dubbi però su come impostare una progressione, che è ciò che mi preme di più ora. Va bene cercare di aggiungere peso ad ogni sessione o meglio impostare cicli con serie e reps che evolvono così: 4*8 - 5*6 - 6*5o4 e poi di nuovo il ciclo con carico maggiore...


    Allenamento A

    petto-spalle-tric-addome

    Panca piana 6-8-10-12
    Spinte manubri da seduto 6-8-10-12
    Panca piana presa stretta 6-8-10-12
    Dips alle parallele 3 x max
    Addominali 4 serie con sovraccarico per terminare 15 reps


    Allenamento B

    gambe-schiena-bic

    FULL squat 5 serie x quanto riesco (devo imparare ancora la tecnica e senza istruttore purtroppo!)
    Trazioni alla sbarra ampie\strette 2 x max x tipo
    Rematore alternato con manubrio su panca 6-8-10-12
    Curl bilancere 3x12
    Calf press 6-8-10-12
    Leg curl 3x10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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