La mia scheda per la massa... Funzionerà?
Ciao! Questa è la scheda per la massa che ho progettato:
MARTEDì
In piedi alternate con manubrio 4x 12/12/10/8 recupero 3 min
Curl con sbarra dritta al cavo basso, a presa inversa 4x 12/12/10/8 rec 3
pull down 3x12 rec 2
lat machine al petto 4x 8/10/12/12 rec 3
vertical row 4x 12/12/10/8 rec 3
doppio crunch 3x esaurimento rec 3
curl ad un braccio su panca scott
super serie con
curl con bilancere curvo su panca scott, a presa inversa 3x 12/10/8 rec 3
GIOVEDì
cross-over ai cavi 4x 12/12/10/8 rec 3 min
pulley machine 3x12 rec 2
rematore row presa inferiore 4x 12/12/10/8 rec 3
in piedi rematore con bilancere, a presa inversa 4x 8/10/12/12 rec 3
crunch inversi su panca reclinata 3x esaurimento rec 3
pectoral back machine 4x 12/12/10/8 rec 3
estensioni del dorso 3x 20 rec 3
rematore con manubrio su panca piana 4x 12/12/10/8 rec 3
SABATO
estensioni unilaterali in alto con manubri 4x 12/12/10/8 rec 3
spinte in basso, a presa inversa 4x 12/12/10/8 rec 3
sit up 3x esaurimento rec 3
lat machine alla nuca 2x12 rec 2
fly in piedi 3x 12/12/10 rec 3
ripetizioni uffa con manubri 3x 10/12/12 rec 3
pulley machine 2x12 rec 2
croci seduto con bilancere
super serie con
ripetizioni uffa con bilancere 3x 12/10/8 rec 3
Adesso la devo sperimentare e vedere se funziona.Cosa ne pensate?
Ciao a tutti!!
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eheh...
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