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Discussione: Pareri e consigli nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri e consigli nuova scheda massa

    Ciao a tutti, volevo un consiglio su questa scheda per la massa che inizierò lunedì:

    LUNEDI’ Pettorali – Bicipiti
    1 Panca Piana 5 x 5
    2 Distensioni manubri su panca inclinata 5 x 5
    3 Cavi incrociati o sulla pectoral machine 5 x 5

    1 Curl con i manubri su inclinata 5 x 5
    2 Curl con bilanciere angolato su panca scott 5 x 5

    MERCOLEDI’ Spalle – Gambe
    1 Lento avanti con i manubri 5 x5
    2 Alzate laterali da seduta 5 x 5
    3 Alzate a 90° da seduta 5 x 5

    1 Squat 5 x 5
    2 leg extension 5 x 5
    3 Leg curl 5 x 5
    4 Polpacci Calf machine in piedi 10 x 5

    VENERDI’ Dorsali – Tricipiti
    1 Rematore con manubrio 5 x 5
    2 Lat Machine avanti 5 x 5
    3 Pulley basso 5 x 5

    1 Dip tra le panche 5 x 5
    2 Push down al cavo 8 x 5
    Intensità degli esercizi 75-85% del mio max
    Recupero tra una serie e l’altra da 45” a 1’
    Addominali: Lunedì e venerdì
    Lombari: Mercoledì
    Volevo sapere se poteva andare o necessita di qualche modifica.
    Grazie

  2. #2
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    tutta da rivedere non serve nulla fare TUTTO a ***** in 5x5, anche negli esercizi di pumping??????????? dai

    2 Curl con bilanciere angolato su panca scott 5 x 5... ma COME SI FA???????

    anzi io fare 8x3, e mi raccomando qui usa dei pesoni cosi ti sfilacci tutti i tuoi bei tendini...dai leggi il forum pls

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    tutta da rivedere non serve nulla fare TUTTO a ***** in 5x5, anche negli esercizi di pumping??????????? dai

    2 Curl con bilanciere angolato su panca scott 5 x 5... ma COME SI FA???????

    anzi io fare 8x3, e mi raccomando qui usa dei pesoni cosi ti sfilacci tutti i tuoi bei tendini...dai leggi il forum pls
    Scusami ma ho capito poco di quello che tu mi vuoi dire, 5 x5 sono pochi o sono troppi?
    Questa scheda me l'ha suggerita uno che "dice" di essere un istruttore..
    Grazie comunque della risposta
    Aspetto consigli

  4. #4
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    sedutA? allora sei una donnina ...

    se l'obiettivo è la massa io riassumerei tutto in 2-split con:dorso-gambe + petto,spalle.tric-abs

    primo es in 5x5 rest 2'
    secondo in 2/3x8/10 rest 1'

  5. #5
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    Ragazzi allora nessuno mi vuole consigliare magari facendomi un esempio pratico..

  6. #6
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    ho già scritto... però bisogna saper leggere.
    prova

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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