Ciao a tutti, volevo un consiglio su questa scheda per la massa che inizierò lunedì:
LUNEDI’ Pettorali – Bicipiti
1 Panca Piana 5 x 5
2 Distensioni manubri su panca inclinata 5 x 5
3 Cavi incrociati o sulla pectoral machine 5 x 5
1 Curl con i manubri su inclinata 5 x 5
2 Curl con bilanciere angolato su panca scott 5 x 5
MERCOLEDI’ Spalle – Gambe
1 Lento avanti con i manubri 5 x5
2 Alzate laterali da seduta 5 x 5
3 Alzate a 90° da seduta 5 x 5
1 Squat 5 x 5
2 leg extension 5 x 5
3 Leg curl 5 x 5
4 Polpacci Calf machine in piedi 10 x 5
VENERDI’ Dorsali – Tricipiti
1 Rematore con manubrio 5 x 5
2 Lat Machine avanti 5 x 5
3 Pulley basso 5 x 5
1 Dip tra le panche 5 x 5
2 Push down al cavo 8 x 5
Intensità degli esercizi 75-85% del mio max
Recupero tra una serie e l’altra da 45” a 1’
Addominali: Lunedì e venerdì
Lombari: Mercoledì
Volevo sapere se poteva andare o necessita di qualche modifica.
Grazie
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