Ricominciamo...il dolore alla spalla sinistra sta quasi passando...ma ho dovuto togliere dalla scheda molti esercizi...spero ancora per poco...
Il mio allenamento ora è questo:

ALLENAMENTO A ( 18 serie totali+addominali)

Panca inclinata man. 1x10 50%(del massimale)
1x8 60%
1X6 70%
3X5 75%
1X cedimento 80%
Peck deck 2X8
1x cedimento
Tirate al mento larghe 3X8
1X cedimento
French man. 3X8
1X cedimento
Crunch con peso 4X20

ALLENAMENTO B ( 18 serie totali )

Rematore hammer 1x10 50%(del massimale)
1x8 60%
1X6 70%
3X5 75%
1X cedimento 80%

Pulley 2X8
1X cedimento

Hypertension piegando le ginocchia 3X10
1X cedimento
Curl Scott 3X10
1X cedimento

ALLENAMENTO C (17 serie totali)

Pressa hammer 1x10 50%(del massimale)
1x8 60%
1X6 70%
3X5 75%
1X cedimento 80%
Hack squat 2X8
1Xcedimento
Leg ext. 2X10
1Xcedimento
Polpacci in piedi 3X12
1Xcedimento