ho modificato una vecchia scheda pof, voglio ottenere un misto forza/massa, che ne pensate?
LUNEDì gambe/petto
stacchi 4x6 tre minuti di riposo (quando arrivo a fare 6 rip alla 4, aumento)
polpacci 2x12 2min
panca piana 4x6 3 min
croci inclinate 2x10/12 2min
pectoral 1x15 o più
MERCOLEDì schiena/bicipiti
tirate lat machine 4x6 3min
rematore Yates 2x8 2min
tirate large sbarra 3x massimo 2min
curl bilancere alla scott 3x6 3min
manubri seduto 2x8 2min
curl concentrazione 1x max
VENERDì spalle/tricipiti
lento hammer 4x6 3min
tirate al mento 2x8/10 2min
alzate 90 2x 10/12 2min
spacca cranio/ spinte strette 3x6 3min
fune alla lat machine 2x8 2min
piegamenti maniglie 1x max
Segnalibri