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Discussione: scheda pof

  1. #1
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    Predefinito scheda pof

    ho modificato una vecchia scheda pof, voglio ottenere un misto forza/massa, che ne pensate?

    LUNEDì gambe/petto
    stacchi 4x6 tre minuti di riposo (quando arrivo a fare 6 rip alla 4, aumento)
    polpacci 2x12 2min
    panca piana 4x6 3 min
    croci inclinate 2x10/12 2min
    pectoral 1x15 o più
    MERCOLEDì schiena/bicipiti
    tirate lat machine 4x6 3min
    rematore Yates 2x8 2min
    tirate large sbarra 3x massimo 2min
    curl bilancere alla scott 3x6 3min
    manubri seduto 2x8 2min
    curl concentrazione 1x max
    VENERDì spalle/tricipiti
    lento hammer 4x6 3min
    tirate al mento 2x8/10 2min
    alzate 90 2x 10/12 2min
    spacca cranio/ spinte strette 3x6 3min
    fune alla lat machine 2x8 2min
    piegamenti maniglie 1x max

  2. #2
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    cavolo, nessuno che si sbilancia? boh aspetto......

  3. #3
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    Ma perchè dite che fate un allenamento BIIO, oppure un allenamento POF, che poi non sono neanche lontani parenti di certi sistemi?
    Hai letto il libro?
    Il sistema POF, prevede di allenare il muscolo nelle sue 3 posizioni;
    INTERMEDIA; CONTRAZIONE; ALLUNGAMENTO.
    Quindi......

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da grufo Visualizza Messaggio
    piegamenti maniglie 1x max
    cioè? tenti di aprire e chiudere la maniglia dello spogliatoio finchè non cedi?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Ma perchè dite che fate un allenamento BIIO, oppure un allenamento POF, che poi non sono neanche lontani parenti di certi sistemi?
    Hai letto il libro?
    Il sistema POF, prevede di allenare il muscolo nelle sue 3 posizioni;
    INTERMEDIA; CONTRAZIONE; ALLUNGAMENTO.
    Quindi......
    ma perchè nn leggi? ho scritto HO MODIFICATO.........

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    cioè? tenti di aprire e chiudere la maniglia dello spogliatoio finchè non cedi?

    uhawuhauhuawhawuh mi hai fatto morire

  7. #7
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    si ma modificato il cuore del metodo non ha + senso..

  8. #8
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    Ma in cosa consiste originariamente sto POF?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da grufo Visualizza Messaggio
    ma perchè nn leggi? ho scritto HO MODIFICATO.........
    Infatti!
    Lasciamo perdere va

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    si ma modificato il cuore del metodo non ha + senso..
    ma nessuno ha mai detto di voler continuare con una pof..... mi piaceva l'intensita della scheda, m'ha dato buoni risultati... nonostante le modifiche che cmq ho fatto....... e volevo un parere sulla nuova evoluzione.... e magari qualche consiglio... che nn necessariamente avrei applicato.........visto che di libri se ne scrivono molti e per ognuno ne viene stampato l'esatto contrario.... un semplice confronto........evidentemente gente "nata imparata" veleggia troppo in alto.....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Infatti!
    Lasciamo perdere va
    -/sp

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