Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: sostituire lo squat classico

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito sostituire lo squat classico

    Salve,
    per colpa del mio problema alla schiena (piccola ernia del disco) credo sia meglio non fare lo squat , vi chiedo con quale esercizio posso sostituirlo ?
    Potrei fare leg extension e leg curl ? o c'è di meglio ?
    Ultima cosa è meglio fare prima gli addominali o le gambe . grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao che tipo di ernia è? dov'è localizzata esattamente?
    probabilmente è corretto evitare lo squat pesante in caso di ernia però occhio a non sottoallenare i muscoli della colonna (lombari ad esempio) sono quelli che proteggono dagli infortuni facendosi carico dei Carichi

    proprio perchè tutti i muscoli della CINTURA addominale (gli addominali [retto, obliqui, trasverso] ed i lombari) hanno una funzione stabilizzatrice e di scarico
    vanno allenati A FINE ALLENAMENTO
    altrimenti se li alleni per primi ti ritrovi ad eseguire gli esercizi per gli altri gruppi con gli stabilizzatori stanchi.. e quindi rischi infortuni.

    per quanto riguarda lo squat non è sostituibile, però esercizi monolaterali potrebbero darti delle soddisfazioni.. ad esempio i vari squat ad una gamba (fai una ricerca, se n'è parlato recentissimamente) ad esempio lo squat bulgaro.
    in generale anche la Pressa 45° potrebbe andare bene (sebbene ci sia comunque un carico sulla colonna.. potresti anche farla unilaterale)

    leg extension e leg curl sono esercizi di isolamento che di carne ne attaccano davvero poca.
    come sempre per la massa ci vogliono MULTIARTICOLARI non STABILIZZATI (cioè niente leve e macchinari vari.. quelli possono essere un contorno)

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    è una piccola ernia vicino all'osso sacro mi pare la seconda vertebra non so spiegare esattamente la posizione , mi è stata rilevata dalla tac , però non mi da problemi particolari ,anzi mi pare che piu mi alleno meglio stò.
    forse lo squat senza caricare troppo peso...cosa ne pensi?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Poi te le dico...!
    Messaggi
    2,502

    Predefinito

    Secondo me è un po azzardato dirti così se poter o non poter fare lo squat. Di sicuro squat leggero io lo farei ma con la colonna c'è poco da scherzare...
    Per quant origuarda sostituti...be dipende appunt odalla gravità del tuo problema. In buona sostanza gli esercizi monoarticolar iti permettono di allenarti con carichi inferiori e quindi sono da preferire. Non scordare come dice somo di allenare la cintura addominale e i lombari, magari con delle iperestensioni e poi dei GM a corpo libero. Sicuramente preparerai il tuo corpo ai carichi futuri.

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    si ma vorrei sottolineare che lo squat ad una gamba con il proprio peso corporeo non è così leggero eh.
    io ti invito a provare.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    provo lo squat con carico leggero e intorno a 2x 20ripetizioni poi addominali e lombari , vedo come và.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Poi te le dico...!
    Messaggi
    2,502

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    si ma vorrei sottolineare che lo squat ad una gamba con il proprio peso corporeo non è così leggero eh.
    io ti invito a provare.
    si si appunto, è impegnativo nonostante si usi solo il proprio peso corporeo.

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao ciplog, 20 ripetizioni sono troppe per avere uno stimolo ipertrofico decente.
    esegui lentamente il movimento.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    50

    Predefinito

    Grazie , ho pianificato cosi:
    4 sedute settimanali

    Lunedi- Giovedi

    Panca piana 3x8-10ripetizioni
    Trazioni al petto con Lat machine 3x8-10
    Tricipiti 2x8-10 con la lat machine
    Deltoidi 2x8-10 distenzioni con manubri
    Bicipiti 2x8-10 curl con manubri
    Pause tra le serie 60-90sec
    cerco di portare tutto massimo fino a che cè la faccio.

    Martedi-Venerdi

    Squat 3x ? da definire
    Leg extension 1x?
    Leg Curl 1x? ( ho fatto delle prove per 20ripetizioni )
    Polpacci 1x?
    Addominali 3x20

    cosa ne pensate? sono graditi consigli e correzioni

Discussioni Simili

  1. Piramidale classico vs piramidale inverso
    Di mattia.88 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 39
    Ultimo Messaggio: 09-10-2008, 07:39 AM
  2. Il Piramidale DeLorme, volgarmente riconosciuto come "Classico"
    Di Marco85 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 08-10-2008, 05:19 PM
  3. Stacco Classico VS Stacco Sumo
    Di ungeheuer nel forum Strength's Related
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 05-11-2006, 08:42 PM
  4. Piramidale classico alla De Lorm
    Di ILGROSSO nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 20-06-2006, 11:41 AM
  5. sostituire lo squat
    Di hes nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 16-09-2005, 05:53 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home