ciao
gli stacchi da terra vanno eseguiti nel giorno dell'allenamento delle gambe?
Io alleno le gambe con
leg extension
leg curl
squat
stacchi femorali
grazie
ciao
gli stacchi da terra vanno eseguiti nel giorno dell'allenamento delle gambe?
Io alleno le gambe con
leg extension
leg curl
squat
stacchi femorali
grazie
E' una domanda priva di logica
Se vuoi sapere se gli stacchi da terra completi, sono un esercizio per la parte inferiore la risposta è SI.
C'è pero' da tenere conto che è un esercizio multiarticolare, quindi coinvolge in modo considerevole altri distretti muscolari
Ora che hai saputo la risposta, non è certo proficuo e sensato inserire nella routine da te elencata gli stacchi quando fai le gambe.
Sarebbe un quasi suicidio!
In fase di ipertrofia, è consigliabile a mio parere, alternare squat e stacchi.
cmq fare leg extension e leg curl prima di far lo squat è inutile e dannoso a meno che non sia contestualizzato bene e tu faccia qualcosa come 200kg di squat.
non ho ben capito la tua risposta....
comunque utilizzo 40 kg di carico che utilizzo per tutti gli esercizi per le gambe
qual'e' l'errore nello schema che utilizzo io?
grazie
Alterna squat (sotto il parallelo) e stacchi da terra NON a gambe tese, cerca di aumentare i carichi ed abbandona gli altri esercizi.
stacchi da terra NON a gambe tese...
intendi quelli che si eseguono partendo stando accovacciati come nella fase finale dello squat completo?
p.s. ma lo squat da solo + gli stacchi bastano per far lavorare tutta la gamba?
p.s. io mi alleno eseguando 3 serie da 10 con 40 kg di peso per adesso
dovrei combiare metodica?
grazie
dovresti impostare una progressione.
es: 4X9 5X7 7X5 10X3 (in 4 settimane)...
e sarebbe meglio, visti i carichi (bassi) che allenassi gli stessi gruppi (e movimenti) più volte a settimana.
cmq si, per le gambe basta lo squat.
come per il petto basta la panca.
per le spalle il lento avanti
per la schiena trazioni o rematori.
dovendo proprio classificare lo stacco da terra, non credo che lo considererei un esercizio per la parte inferiore del corpo.. piuttosto per la schiena. anche in termini di sviluppo, i gruppi che più hanno beneficiato di questo movimento sono stati proprio quelli del dorso, oltre ai glutei. nel mio caso il problema, comunque, non si pone, visto che eseguo delle fullbody.
comunque, due osservazioni:
-sono forte di schiena e molto meno di gambe, tuttavia il mio stacco è piuttosto buono: significa che la schiena conta molto, più delle gambe (in questo ex)
- mi pare che i bb pro che eseguono lo stacco lo inseriscano nel giorno della schiena e non delle gambe
detto questo, lo stacco allena - che scoperta!!! - tutto il corpo
probabilmente franz il tuo stacco è eseguito molto di schiena.
non scendi abbastanza con i piedi, non tiri con il sedere e non spingi in fuori le ginocchia.
scusa somoja cosa intendi per "scendere con i piedi"?
comunque la mia esecuzione mi sembra buona.. piedi abbastanza stretti, scendo di culo e spingo a partire da lì.. insomma le solite cose.. comunque i glutei li sento lavorare parecchio, era al resto delle gambe che mi riferivo.. anche se ovviamente so dell'importanza che rivestono i bic femortali nella tirata
d'altronde penso che ognuno sfrutti al meglio i proprio punti di forza.. io non ho mai avuto gambe molto forti - in proporzione al resto - eccetto glutei grossi e sporgenti.. invece la schiena è stata sempre massiccia e potente.. ecco perchè il max allo stacco è di parecchi kg superiore a quello dello squat
ahah.. stavo scrivendo e pensavo già alla frase seguente.
riscrivo:
- non spingi con i piedi
- non scendi con il sedere
- non spingi in fuori le ginocchia
anche io credevo di avere uno stacco decente eppure quando lo vide EnricoPL mi tirò le orecchie!
sul fatto di sfruttare i propri punti di forza sono daccordo fino ad un certo punto.
a volte ci fissiamo sulle cose e non vogliamo fare lo sforzo di migliorare.. anche per me la schiena è il gruppo + forte.. infatti tiravo 175kg senza neanche scendere con il sedere, cioè Rumeni (e da altezza inferiore a quella regolamentare)
adesso sono a 185kg (ma andrebbe bene anche se sollevassi gli stessi pesi di prima ma facendolo meglio) con un'esecuzione decente, questo non vuol dire semplicemente che la mia schiena è + protetta e che alleno meglio TUTTO il corpo.. ma anche E SOPRATTUTTO che ho + margine di miglioramento.
sicuramente hai ragione, però guardiamo le gare di powerlifting e di strongmen: alcuni atleti staccano in modo che alcuni definirebbero scorretto, eppure fanno grandi alzate. ho alcuni video in cui si vede chiaramente gente che non abbassa il culo e tira di schiena.. che dire? in ogni caso concordo sul fatto che per aver progressi è necessario migliorare innanzitutto lì dove si è carenti.
quanto al tuo stacco, somoja, devo dire che è potente e veloce, ma la distanza tra i piedi mi sembra davvero troppa.. secondo me perdi un sacco di forza così, senza considerare che il rom è maggiore ripetto a una posizione con piedi e presa più stretti.. ma sicuramente altri ti avranno ghià dato consigli ben più esaustivi e competenti
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