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Discussione: body recomposition

  1. #1
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    Predefinito body recomposition

    ho iniziato la discusione su un altro thread ma avendo visto che le risposte arrivavano ho deciso di scriverlo di nuovo(mi sono un pò intromesso sollevando allora x rispetto scrivo questo thread nuovo).adesso vi parlo della questione.si tratta della "body recomposition".cioè secondo voi è pox migliorare la composizione corporea (esassare da 81 kg al13% ad 80al 12%) con una dieta normocalorica o di poco ipo diciamo 200 kcal(max) in un mese con un opportuna scheda ad elevato volume?
    Ps:l'esempio sopra si riferisce al mio caso personale e in particolare la domanda nn si riferisce a stati di particolare tiraggio(bf<10%) ma a condizioni un pò più scarse(10<bf<15).
    aspetto le risposte dei + esperti e anche eventuali esperienze personali.
    quindi esprimete la vostra.
    PS :X I MODERATORI IL THREAD L'HO POSTATO QUI ,CMQ SE RITENETE CHE LA LOCAZIONE NN SIA OPPORTUNA SPOSTATELO PURE

  2. #2
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    A mio avviso si può fare con questi criteri:
    - imposti una dieta normocalorica
    - controlli che il peso resti lo stesso, oppure controlli che eventuali aumenti siano dovuti solo alla massa magra

    Il tutto ovviamente abbinato all'allenamento per la massa: i questo modo, se per esempio il tuo peso è 80kg con una % di massa grassa iniziale del 13%, con l'allenamento incrementerai la massa muscolare; la massa muscolare incrementa il metabolismo e bruci il grasso, ma siccome il grasso che se ne va è sostituito dalla massa muscolare. il peso resta lo stesso...

  3. #3
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    dato che il tempo è quello che è ,ed è pure domenica.continuo a postare domande(nn sò come pasare il tempo ).secondo voi come andrebbero ciclicizzati i periodi di massa e def?
    vi faccio il mio esempio(nuovamente):
    settembre 06 72kg bf 9,5-10%
    dopo 5 mesi di massa(tra cui devo inserire le due sett di natale che hanno portato sicurmente all'incremento di almeno un punto% nel bf)
    cioè oggi 81 kg bf 13-13,5%
    adesso date le premesse e meglio che continui con la massa oppure faccio appunto un pò di ricondizionamente-def(vorrei cambiare solo un pò la dieta abbassandola un pò)?sono sempre stato abituato dai miei istruttori a fare lunghi periodi di massa(fino a 7 mesi) facendo poi def(circa 3 mesi)(premetto che con questo programma l'anno scorso sono passato da quote simili alle attuali a 76 kg bf 9%,ottimo tiraggio ma scarse dimensioni)
    cmq apparte il mio caso,vorrei sentire i pareri sulla distribuzione dei cicli

  4. #4
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    beh, non si parla di gare.
    alla fine nella vita la bf giusta è 9/11%...
    non mi sognerei mai di provare a scendere sotto il 7/8%, almeno non da natural

  5. #5
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    nn devo appunto fare gare o altro.cmq e vero che nella mia vecchia palestra ero quello + tirato(nessuno xrò gareggiava è anche vero questo).cmq quella % mi è venuta quasi naturale senza troppi sacrifici e con reggimi alimentari mai estremi(sempre puliti però),tuttavia nn sono cresciuto un granche anzi nel mese di agosto sono dimagrito un sacco(forse il dimagrimento è iniziato anche un pò prima cmq me ne sono accorto a fine estate).devo dirvi che cmq quest'anno punto a stare in forma crescendo il + pox(in modo che si vedano i sacrifici che faccio anche se nn sono a petto nudo) e per la def l'importante è nn avere la panza(che tanto gli abs a con i crateri anche se li hai li fai vedere un mese su 12,poi x quanto me ne frega di mostrarmi)quindi un 11 magari 10% e un gran risultato.l'importante e stare in forma e vedersi bene che nessuno è perfetto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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