Locazione aerobica

[Spyr]

Ciao!

Ho fatto un bel search e ho trovato che:
-si dovrebbe fare aerobica nei giorni non di allenamento per permettere ai muscoli di riprendersi;
-si dovrebbe fare aerobica subito dopo l'allenamento dato che le scorte glicogeno sono già state depletate così da usare subito i grassi;
ovviamente le due affermazioni sono in contrasto!!
Qual'è la cosa migliore??

P.S.: Inoltre ho anche trovato chi diceva di fare cardio di prima mattina senza colazione ma anche qui non si sa se sia meglio o peggio!!

[°°sOmOja°°]

la risposta è...
DIPENDE.

1. può essere utile avere dei giorni di riposo ASSOLUTO
oltretutto dovendo fare una sessione d'aerobica -a solo - dovrai attendere + tempo prima di ottenere un efficiente utilizzo dei grassi a fini energetici (in un thread in evidenza si diceva almeno 20')

2. dopo un allenamento con i pesi fare anche aerobica è uno stress aggiunto che chiaramente inciderà sui tempi di recupero e sull'entità della supercompensazione.
dopo allenamenti lunghi ed intensi direi che è proprio sconsigliabile.

3. idem per l'aerobica mattutina.
attingi prima alle scorte di grasso ma è uno stress aggiunto visto che dopo un digiuno di 8 o + ore (l'ultimo pasto è la cena) il corpo vorrebbe nutrienti.. invece noi lo obblighiamo a lavorare.

[Spyr]

se ho capito bene sconsigli tutto! ^^
Mi rimane soltanto fare aerobica (a stomaco pieno!) nei giorni non di allenamento..
giusto?

[Spyr]

scusa ma lo stress aggiuntivo di cui parli se faccio aerobica rpima di colazione , cosa può comportare? La perdita di massa magra?

[menez]

Ciao!

Ho fatto un bel search e ho trovato che:
-si dovrebbe fare aerobica nei giorni non di allenamento per permettere ai muscoli di riprendersi;
-si dovrebbe fare aerobica subito dopo l'allenamento dato che le scorte glicogeno sono già state depletate così da usare subito i grassi;
ovviamente le due affermazioni sono in contrasto!!
Qual'è la cosa migliore??

P.S.: Inoltre ho anche trovato chi diceva di fare cardio di prima mattina senza colazione ma anche qui non si sa se sia meglio o peggio!!

occorre dare una dimensione al valore dell'attività aerobica.
E' evidente che se per aerobica si intende correre 10 chilometri in steady-state ha un suo riferimento determinato.
In genere,chi ricerca la simmetria e il volume muscolare in sala pesi, considera l'attività aerobica un'arma da utilizzare nel ciclo di preparazione finale ovvero nel ciclo per molti chiamato di "definizione".
Si ricerca un'attività con macchine o corsa esterna o bici esterna, da fare in genere al mattino anche a digiuno (sempre che si riesca a tollerare un impegno del genere), la cui durata raggiunge i trenta minuti (se si tratta di corsa, in bici i tempi si dilatano), dovrebbe essere condotta con un intensità non elevata che non conduca un affaticamento eccessivo, in modo tale da non contrastare con l'attività di sala pesi, questo per garantire la continuità e la concomitanza delle sedute aerobica-pesi.
Se si associa alla seduta in sala pesi converrebbe programmare i lavori in modo tale che, a seconda delle necessità dell'uno o dell'altro, vi sia sempre un impegno "controllato" e "regolarizzato", potresti anche dedicare una settimana all'impegno aerobico prima del wo, la settimana successiva dopo il wo. Oppure anche a sedute alternate.

[°°sOmOja°°]

scusa ma lo stress aggiuntivo di cui parli se faccio aerobica rpima di colazione , cosa può comportare? La perdita di massa magra?

stanchezza .. catabolismo muscolare..