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Discussione: Istruzioni allenamento ideale .. ?

  1. #1
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    Predefinito Istruzioni allenamento ideale .. ?

    Ciao a tutti ho 20 anni , vado in palestra da circa 1 anno e mezzo e sono alto 1,88 per 72Kg ( 1 anno e mezzo fà pesavo 62Kg.... rendetevi conto di quanto ero, e sono, magrolino.. )

    Premetto che mi piace tantissimo la palestra e che mi sono appassionato, dopo aver fatto 4 anni di piscina, credo che con la palestra non smetterò più..
    Proprio perchè mi piace voglio fare tutto nel migliore dei modi, e quando mi alleno cerco sempre la perfezione, così come nell'alimentazione.Non vado in palestra per perdere tempo, anche perchè pago, è voglio il massimo.

    Vi scrivo perchè sono in una fase di NON crescita.. o meglio di stallo.Purtroppo gli istruttori sono sempre troppo generici, e non rispondo sempre in modo soddisfacente alle mie domande...
    Vorrei chiedere il vostro parere su alcune cose riguardanti l'allenamento, le serie.. le ripetizioni.. etc..

    Ho letto un 3d molto interessante sull' ARTE DELLE SERIE.. devo dire che più leggevo è più volevo leggere complimenti a tutti e sopratutto a Somoja.. Ma non ci ho capito molto.. sono molto confuso.

    Partendo da quello che mi hanno sempre insegnato, cioè:

    Poche ripetizioni con molte serie sono per la forza, con tempi di recuperò sostenuti. Esempio: 6 x 4 con 3'

    Poche serie con abbastanza rip, con recupero basso sono per la massa.
    Esempio 4 x 8 con 1' / 1.30''

    Poi ci sarebbe tutta la storia dei diversi esercizi... perchè fare panca piana anzichè spinte coi manubri..( oltre che per disabituare il muscolo allo stesso stimolo..) perchè panca inclinata, anziche croci su panca 45° ... a cosa servono le diverse trazioni alle sbarre.. Etc..

    Diciamo che mi farebbe molto piacere se qualcuno avesse voglia di darmi un'infarinatura generale, sui diversi muscoli del corpo con i principali esercizi, e perchè fare uno piuttosto che l'altro.. come fare con le rip, e le serie.. un po di tutto insomma, mi piacerebbe studiarmi una scheda per me, fatta da me, avendo però le basi non a caso..

    Grazie mille a tutti.

    P.S ( Aggiungo che sono quello del 3d del petto carenato.. se inoltre qualcuno sa degli esercizi per limitare lo scompenso estetico.. gliene sarei molto grato).

    Scusatemi se sono stato prolisso.. ma questo sport è come una droga.. ( esagerato... )

  2. #2
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    Quello che chiedi la chiami un' "infarinatura"?
    Leggi il forum e vedrai che avrai tanta di quella farina, da far invidia ad un panettiere!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Leggi il forum e vedrai che avrai tanta di quella farina, da far invidia ad un panettiere!
    fifty, mi hai fatto piegare in due come una sdraio !

  4. #4
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    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    direi impossibile, leggi il forum, già che è libero che vuoi di più?

  5. #5
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    Jan 2007
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    Ragazzi secondo voi...

    Per me che devo prendere peso, correre prima di ogni allenamento, per 6-8 minuti, per scaldarmi, mi frena in qualche modo la crescita ? ( muscolare... )

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2005
    Messaggi
    19

    Predefinito

    correre 6-8 minuti non fà dimagrire, ci mancherebbe, forse è doveroso.

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
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    Fuckin' Animal
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    8,558

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    fifty, mi hai fatto piegare in due come una sdraio !
    siamo in 2

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