chest press

[Bostrom]

Io non ci capirò mai niente....... mai......
Se faccio la panca 8-6-4-10 con 130 kg finisco eho un pump medio, sento lavorare relativamente il petto e il giorno dopo ho doms alti.
Se faccio la chest press concentrandomi, e soprattutto potendomi vedere all specchio per ottenere il massimo della perfezione nell'esecuzione, con lo stesso numero di serie ho dopo due serie un pump mostruoso, sento lavorare tantissimo il petto ma il giorno dopo zero doms ho quasi.
Una via di mezzo e la panca declina con manubri ( due per 58 kg) conla quale ottengo un buon pump e una buona senzazione di lavoro, doms medio bassi.

Non ci capirò mai nulla.... mai.....

Come venirne a capo per l'ipertrofia?

[°°sOmOja°°]

i doms non c'azzeccano niente con l'ipertrofia.
in veritò neanche il pump.. però se a parità di allenamento un esercizio ti dà + pompaggio è chiaro che un significato c'è

secondo me:

- non sai isolare il petto con il movimento della panca piana
probabilmente sprechi molte energie per bilanciarti e scarichi lo sforzo su altri muscoli.
poco male, la panca piana non è un esercizio di isolamento ed i suoi pregi non sono quelli di dare un gran pump ad un solo muscolo.. anzi, la sua forza è proprio quella di lavorare molti gruppi contemporaneamente.

la chest press è un movimento stabilizzato, per questo motivo se lo esegui in modo decente (senza incassarti nelle spalle.. cioè senza anteporle e cifotizzando la schiena) è facile sentire lo sforzo sul petto.
sicuramente è un buon complementare da non usare come UNICA risorsa perchè non allenando gli stabilizzatori rischi infortuni e squilibri, ma secondo me abbinato ad altri esercizi destabilizzati con pesi liberi come la panca piana bilancere o le panche con manubri va benone.

[Bostrom]

la mia ruotine attuale è questa
chest press 8-6-6-10 oppure manubri su declinata 8-6-6-10

dip 4x8 in superserie con croci basse ai cavi 4 x10-6


croci ai cavi 4x12

Come puoi vedere da questa foto http://wwww.bodybuilding.it/modules/...al_ivan6~0.JPG

il mio cruccio è il petto basso che non è molto più sviluppato di quello alto. Sto quindi cerando di migliorarlo.
Che ne pensi della scheda?

[.::michele::.]

il tuo petto mi sembra ottimo... che vuoi di più???!!

[Bostrom]

il tuo petto mi sembra ottimo... che vuoi di più???!!

Lo voglio più gonfio nella parte bassa...

[°°sOmOja°°]

la tua scheda non mi piace però il tuo è un bel petto.

la forma dei ventri muscolari è principalmente definita geneticamente.. pensa alla gente che avrà sempre un "petto alto" piatto.

ad ogni modo con le panche declinate o utilizzando l'arco nella panca piana lo stress si sposta maggiormente nella porzione bassa del pettorale

anche con le dip c'è un buon lavoro del pettorale nella porzione bassa (oltre che nella parte alta e sternale)
ad ogni modo non puoi allenarti sempre allo stesso modo.. se non vari lo stimolo i risultati stallano

p.s. di dove sei? mi vieni a conoscere

[Bostrom]

la tua scheda non mi piace però il tuo è un bel petto.

la forma dei ventri muscolari è principalmente definita geneticamente.. pensa alla gente che avrà sempre un "petto alto" piatto.

ad ogni modo con le panche declinate o utilizzando l'arco nella panca piana lo stress si sposta maggiormente nella porzione bassa del pettorale

anche con le dip c'è un buon lavoro del pettorale nella porzione bassa (oltre che nella parte alta e sternale)
ad ogni modo non puoi allenarti sempre allo stesso modo.. se non vari lo stimolo i risultati stallano

p.s. di dove sei? mi vieni a conoscere

sulle dip lavevo sempre sospettato visto che il petto basso non lo sentivo un ***** mentre sentivo quello alto. indi per cui abolite.
Riguardo alla scheda questa è l'ultima con cui sto lavorando prima avevo panca piana e inclinata con manurbi, e un esercizio di rifinitura a variare.

Io son di Firenze.

p.s mica sarai frc? spero di no

Cmq se mi fossi arreso per quello che riguarda la mia genetica iniziale sarei sempre 69 kg su 192 cm con scoliosi, cifosi e anteversione del bacino, nonchè con le ultime coste sporgenti verso il fuori....secondo me si deve sempre mirare all'impossibile per raggiungere il possibile nel bb,e dimenticarsi che madre natura ci ha posto dei limiti.

[°°sOmOja°°]

beh madre natura i limiti li ha posti.. ma probabilmente sono molto + lontani di quello che pensiamo

p.s. sò homm' non omosexual

[Bostrom]

beh madre natura i limiti li ha posti.. ma probabilmente sono molto + lontani di quello che pensiamo

p.s. sò homm' non omosexual

Ma fai il personal trainer? Cmq in che senso vengoa trovarti?

[°°sOmOja°°]

ahaha.. ora ho capito.
nono nn sono personal trainer, sono solo un appassionato di powerlifting e pesi in generale.

"mi vieni a conoscere" è un modo di dire che significa "il tuo viso mi è già noto"
(anche se mi sbagliavo visto che nn sono mai stato a firenze)

[Su Malloru]

Bostrom occhio che Somoja è di un'altra parrocchia!
Quando vede fisici palestrati e abbronzati non riesce a trattenersi dal fare avances così apertamente!!

[Hombre82]

"mi vieni a conoscere" è un modo di dire che significa "il tuo viso mi è già noto"

mai sentita...

[°°sOmOja°°]

infatti sarà un modo di dire siciliano.. scusate!