Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda personale

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    177cm x 73kg
    Messaggi
    70

    Predefinito Scheda personale

    Ciao
    sono Alex, 27 anni, 177cm x 73kg.
    Dopo 5 mesi di allenamento per prendere confidenza con gli attrezzi (ho un passato da pugile e poca esperienza antecendente coi pesi), seguendo i consigli del forum vorrei elaborare una scheda per la massa trisettimanale con 2 allenamenti, secondo lo schema ABA-BAB.

    Al momento faccio una full body di questo tipo:
    Squat 4x10
    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 4x8
    Lat machine o rematore 4x10
    Dips 4xmassime rip (di solito 5)
    Curl con bilanciere 4x8
    Alzate laterali 4x8
    Abs.

    Questa è la scheda suggerita dall'istruttore, ma non mi convince molto perchè la trovo molto lunga e mi ritrovo a fare gli ultimi esercizi con qualche difficoltà.

    Pensavo dunque di crearne una con 2 allenamenti, ma non so esattamente come procedere. Può andare uno schema del tipo: A (petto, tricipiti, spalle) e B (gambe, dorsali e bicipiti)?

    Grazie a chiunque mi risponda!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    che carichi usi attualmente?
    cmq la prima cosa che si nota è che c'è troppo volume di spinta in confronto a quello di tirata, e non va assolutamente bene.

    un'idea di full potrebbe essere questa...

    squat+panca+rematore
    stacco+lento avanti+trazioni

    + qualche complementare x braccia,addominali,lombari e polpacci.

    poi se invece hai dei carichi già soddisfacenti o cmq una buona base si può pensare a splittare in 2, e il modo che hai descritto è il mio preferito, mi ci sono allenato così per mesi (ora sono tornato in full)

    ciao,kick

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    177cm x 73kg
    Messaggi
    70

    Predefinito

    Per ora ho usato dei carichi "medi", appunto perchè ho fatto una sorta di allenamento iniziale in cui prendere confidenza con attrezzi e movimenti, ma ora ho intenzione di iniziare a salire seriamente.

    Se volessi splittare in 2, questa come sarebbe:
    A:
    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 4x8
    Dips 4xmax
    2° ex per i tricipiti (consigliate qualcosa in particolare?)
    alzate laterali 4x8
    shoulder press 4x8
    abs

    B:
    squat 4x10
    2° ex per le gambe (anche qui, accetto consigli..)
    trazioni 4xmax
    curl con bilanciere 4x10
    abs

    Vista così, credo manchi qualcosa nella B ma non saprei esattamente cosa..

    A livello di rip, cosa mi consigli? Mantenerle costanti o aumentarle assieme al peso? Di solito io faccio una prima serie di riscaldamento e poi aumento il peso per le restanti tre mantenendo le rip costanti.

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    devi scegliere meglio gli esercizi,le serie e le rep.
    io mi trovo bene con schemi classici tipo 4/6set per 5/8 rep con peso ad aumentare e rip a scalare... tipo 8/8/7/6/5... senza cedimento se non nell'ultima serie.

    gli es base spinta: panca piana,lento avanti
    es base tirata:stacco rematori trazioni
    e poi lo squat.

    potresti pensare a qualcosa di simile a questo...
    panca piana 5x5
    lento avanti in piedi 5x5
    spinte manubri inclinata 3x8
    pushdown 3x12
    polpacci e addome

    poi...
    squat alternato a stacco (1 sett uno,1 settl'altro) 5x5
    rematore prono 5x5
    trazioni 3x8
    curl bil 2x12
    cuffia dei rotatori

    good luck

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    177cm x 73kg
    Messaggi
    70

    Predefinito

    grazie mille Kick, la provo e ti faccio sapere come mi trovo!

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    prego,figurati. cmq questa è la base... man mano che vai avanti si potrà aggiungere/togliere roba in corso.

    sarebbe il massimo se riuscissi ad aprire un diario qui sul sito in modo da farti seguire da tutti

    ps: pause da 2/3' nei 5x5, 1',1'30" nei 3x8, 1' negli es x polpacci e addominali

Discussioni Simili

  1. Pareri su scheda personale
    Di Marco85 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 21-08-2007, 03:35 PM
  2. scheda personale
    Di boris aka nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 16-04-2007, 09:08 PM
  3. scheda personale
    Di kikko2020 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-05-2006, 05:56 PM
  4. Scheda personale
    Di matteo.1978 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 23-08-2005, 05:48 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home