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Discussione: nuova scheda, in attesa di pareri

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda, in attesa di pareri

    17 anni, 1,78m*72kg, obiettivo massa, 2 anni d'allenamento alle spalle (sl 1 ben fatto)
    massimali (teorici):
    panca 90/squat 124(anche se nn faccio squat da 2 mesi, quindi nn so ora)/stacco bho sarà sui 90(nn faccio gl istacchi da un po')
    DISTENSIONI PANCA PIANA 5*8
    CROCE ALTA AI CAVI 5*8
    PULLOVER MANUBRI 4*12
    AFFONDI AVANTI 4*12
    STANDING LEG CURL 5*8
    IPERESTENSION 4*15

    SBARRA AVANTI 5*8
    REMATORE CON BILANCERE PRESA INVERSA 5*8
    PULLOVER BILANC. BRACCIA TES 4*12
    TRIC. 1 MAN SEDUTO 5*8
    TRICIPITI CAVO 90° 4*8
    ESTENS, PIEDI MULTIPOWER 4*15
    SIT UP 3*30

    LENTO AVANTI BILANC. 5*8
    ALZATE LATERALE 1 CAVO 4*8
    CURL SU PANCA INCLINATA 5*8
    CURL SCOTT BILANC. ANGOLATO 4*8
    LEG PRESS 5*10
    LEG EXTENSION 5*10
    CHIUSURA FISARM. 3*30

    aspetto pareri. ciao

  2. #2
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    Voglio solo ricordarti che il pullover, per quanto con manubri, sforza il gran dorsale principalmente e non il petto.

    Aspetto altri commenti...

  3. #3
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    il pullower fa lavorare sinergicamente sia il gran pettorale che il gran dorsale ,sappiamo bene quanto l' isolamento di un singolo gruppo muscolare sia difficile. per il resto non vedo grossolani errori nella scheda .

  4. #4
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    dov'è lo squat?
    dove sono gli stacchi?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da biro73 Visualizza Messaggio
    il pullower fa lavorare sinergicamente sia il gran pettorale che il gran dorsale ,sappiamo bene quanto l' isolamento di un singolo gruppo muscolare sia difficile. per il resto non vedo grossolani errori nella scheda .
    Fatto sta che fare lo stesso esercizio in 2 sessioni diverse per gruppi muscolari è alquanto singolare. Neanche si può dire che lo fa per la forza... a chi interessa migliorare la forza nel pullover?

    Invece, come al solito, è d'uopo porre ascolto e dare retta a kick.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    Fatto sta che fare lo stesso esercizio in 2 sessioni diverse per gruppi muscolari è alquanto singolare. Neanche si può dire che lo fa per la forza... a chi interessa migliorare la forza nel pullover?

    Invece, come al solito, è d'uopo porre ascolto e dare retta a kick.
    il pullover è eseguito cn una variante importante, e cmq nn è un problema farlo in 2 sedute successive, perchè lo faccio cn un carico molto basso in modo da concentrarmi sulla respirazione sopratt quella diaframmatica.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    dov'è lo squat?
    dove sono gli stacchi?
    lo squat nn posso farlo nella mia pal nn c'è un power rack ma solo il multi che preferisco evitare ovviamente, quindi ripiego sulla pressa e ci sn pure affondi.

    per qnt riguarda gli stacchi negli ultimi 2 mesi gli ho fatti a gambe tese, precedentemente da terra, cmq per qst ciclo nn li faccio, al prossimo li metto

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da FABIO89 Visualizza Messaggio
    il pullover è eseguito cn una variante importante, e cmq nn è un problema farlo in 2 sedute successive, perchè lo faccio cn un carico molto basso in modo da concentrarmi sulla respirazione sopratt quella diaframmatica.
    Bene allora! Se lo fai per la respirazione è un toccasana!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da biro73 Visualizza Messaggio
    il pullower fa lavorare sinergicamente sia il gran pettorale che il gran dorsale ,sappiamo bene quanto l' isolamento di un singolo gruppo muscolare sia difficile. per il resto non vedo grossolani errori nella scheda .
    Scusami biro73, mi spiegheresti biomeccanicamente il lavoro del gran pettorale, nell'esercizio del pullover

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Scusami biro73, mi spiegheresti biomeccanicamente il lavoro del gran pettorale, nell'esercizio del pullover

    Pezzzooooo!

    E vai che ho il mitico Fifty dalla mia!!!

  11. #11
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    contento te... senza squat e stacchi le gambe resteranno secche.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da FABIO89 Visualizza Messaggio
    lo squat nn posso farlo nella mia pal nn c'è un power rack ma solo il multi che preferisco evitare ovviamente, quindi ripiego sulla pressa e ci sn pure affondi.

    per qnt riguarda gli stacchi negli ultimi 2 mesi gli ho fatti a gambe tese, precedentemente da terra, cmq per qst ciclo nn li faccio, al prossimo li metto
    fossi in te pur di non farlo lo farei al multipower lo squat...


    tra 2 mali si sceglie sempre quello minore

  13. #13
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    poi esistono front squat,zercher squat, stacco sumo,stacco dai rialzi etc etc...

  14. #14
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    Teo, sei sicuro che il multi sia il male minore... ??? Ahia la schiena mi trema al solo pensiero di tutte quelle vertebre che si contorcono/comprimono a causa del vincolo imposto dai binari!

    Meglio inserire lo stacco sumo, invece.

  15. #15
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    per dir la verità la schiena non dovrebbe essere un problema, piuttosto le ginocchia.

    in ogni caso preferirei anch'io usare il multi piuttosto che non squattare.
    però farei il front squat, è + gestibile in quella trappola...

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