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Discussione: Ricondizionamento Muscolare!

  1. #1
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    Predefinito Ricondizionamento Muscolare!

    Inanziotutto ciao a tutti!
    Questo è il mio primo post e giusto per cominciare in bellezza esponso subito un mio dubbio

    Allora come voi sono un appasionata di BB e mi alleno già da qualche anno....solo che purtroppo uno stop di quasi due anni mi ha tenuto lontano dalla palestra e proprio ieri ho ricominciato ad allenarmi!

    Come da titolo quindi prima di iniziare il mio ciclo di massa dovrei fare almeno un mese di ricondizionamento fisico sia aerobico che isotonico con i pesi!

    Io ho cominciato ieri iniziando la prima seduta con una semplice skeda che possedevo già....ma informandomi bene l'ideale sarebbe fare una FULL BODY con ESERCIZI FONDAMENTALI!

    Siccome non ho le conoscenze adatte e per paura di non sbagliare ho fatto una ricerca su internet e ho trovato delle skede così impostate del tipo:

    squat
    stacchi a gambe tese
    affondi per dietro
    panca piana 2 manubri
    lat machine
    Spinte 2 manubri da seduto
    rematore con maubrio
    crunch (preferibilemente al cavo)
    calf in piedi

    Allora vorrei capire inanzitutto se lo skema così impostato va bene per fare 3 sedute la settimana... e eventualmente capire quali sono gli esercizi da aggiungere o togliere!

    Grazie anticipatamente

  2. #2
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    Mi chiedo (e non è come potrebbe sembrare una domanda retorica) se non sarebbe meglio un "risveglio muscolare" di tre-quattro settimane effettuate con le sole macchine, prima di passare ad una fullbody con soli multiarticolari.

    P.S. Benvenuto !

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Mi chiedo (e non è come potrebbe sembrare una domanda retorica) se non sarebbe meglio un "risveglio muscolare" di tre-quattro settimane effettuate con le sole macchine, prima di passare ad una fullbody con soli multiarticolari.

    P.S. Benvenuto !
    Io in verità all' inizio ho pensavo di fare questa skeda... ieri ho fatto la seduta A praticamente con gli esercizi scarichi senza peso o al massimo mettendo veramente poco peso... stamattina ho i miei "dolorini" Che siano Doms o acido lattico non saprei ma cmq sopportabilissimi segno che cmq non ho esagerato ne con i pesi e secondo me nemmeno con il numero di esercizi:

    La skeda in questione è questa:

    A SERIE 3X10
    PANCA ORIZZ.
    PANCA INCL.
    PECT. MACH
    LENTO MAN.
    ALZATE LAT.
    TRIC. MACH.
    TRIC.FRANCH PRESS

    B SERIE 3X10
    LAT MACH AV.
    PULLEY
    REMATORE MAN.
    TIRANTE MENTO
    ALZ. 90°
    CURLING BIL
    CURL 2 MAN.

    C SERIE 3X10
    LEG EXT (3X15)
    LEG CURL (3X15)
    PRESSA
    AFFONDI
    CALF MACH
    CALF SEDUTO

    Note:AEROBICA 20 MIN PRIMA DI ALLENARSI - MOVIMENTO FLUIDO E COMPLETO - RECUPERO 1 1/2 - PESO MEDIO-LEGGERO/LEGGERO - ADDOME A GIORNI ALTERNI 2 ESERCIZI 3X15
    A mio avviso non è una skeda pesante anzi... e chi mi ha fatto questa skeda cmq mi ha detto che potrei estenderla anche un secondo mese!

    Poi ho letto quasi dappertutto che è meglio invece iniziare cun ona full body e con i soli esercizi "fondamentali"... ma secondo me non è una cosa obbligatoria...cioè è vero che non mi alleno da 2 anni... però voglio dire partire con 4 o 5 esercizi al giorno fondamentali per un mese mi sembra + adatto per ch in effetti inizia per la primissima volta ad allenarsi!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
    Provare con qualcosa stile HST che x ricominciare mi pare ottimo???
    Ho provato a cercare qualcosa ma non ho trovato niente come inizio...

  5. #5
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    Fullbody tre volte a settimana non c'è altro di meglio

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