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Discussione: allenamento 2007 massa massa massa

  1. #1
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    Predefinito allenamento 2007 massa massa massa

    la mia dieta e' questa:


    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15187

    adesso vi posto l'allenamento che ho deciso di iniziare oggi, fatto insieme al mio istruttore:
    ho deciso di dare priorita ai murtiarticolari e ho deciso di dividerlo in due allenamenti da fare tre volte a settimana con uno schema: a b a - b a b -
    fino ad ora i miei allenamenti erano divisi in 3 sedute, ciascuna di eseguire una volta a settimana
    l'allenamento e' questo:
    gruppo a:
    petto dorsali bicipiti:
    panca piana 4 x 8 6 6 4
    panca inclinata 3x 8 6 4
    flessioni a terra : 2 x max
    lat machine dietro: 4x 8 6 6 4
    lat. machine avanti: 4 x 10 10 8 8
    curl ai cavi: 4 x 8 6 6 4
    panca scott: 3x 8 6 4
    gruppo b:
    spalle gambe tricipiti:
    lento avanti 4 x 8 6 6 4
    alzate laterali alternate 4 x 10 10 8 8
    squot al multi 4 x 8 6 6 4
    leg extension 2 x 10
    leg press 2 x 8
    push down 4 x 8 6 6 4
    french press: 3 x 10 8 6
    addominali due volte a settimana:
    3x 15 crunch sulla panca per addominali con sovraccarico di 10kg dietro la schiena eseguiti lentamente
    3x15 crunh alle parallele con alzata di gambe (per la parte bassa degli addominali)

    i tempi di recupero sono di: 2minuti\2,5minuti tra le serie e di 3 minuti tra i gruppi muscolari
    a fine di ogni seduta 10\15 minuti di corsa.
    in piu una volta a settimana corsa di 30\40 minuti

    secondo voi come mi alleno?
    avete dei suggerimenti?

  2. #2
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    Secondo me dovresti aggiungere lo stacco da terra nella sessione della schiena e fare lo squat LIBERO e non al multi, per evitare che, alternativamente:

    1. ti si schiaccino i dischi intervertebrali;
    2. ti si frantumino le ginocchia.

    Se non hai il rack per farlo libero: allora personalmente ti suggerirei di fare uno stacco sumo; oppure front squat, hack squat, zercher squat...

    Le flessioni(leggi: "piegamenti") le toglierei, anche se sono molto kampf, per dirla alla Heerokeem.
    Leg curl oppure natural glute ham raise al posto del leg ext.
    Allena prima le gambe e poi le spalle, inverti...

  3. #3
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    ma t il forum proprio non lo leggi eh goodhelp?

    ci giracchi da mesi e ancora con quelle schede ti presenti...

  4. #4
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    sapevo che a kick non sarebbe piaciuta!!... perche' non e' propriamente nello stile di questo forum.....
    mi spieghi perche' non la ritieni valida kick?
    (ho scelto un lavoro che non mi porti mai a cedimento, se non nell'ultima serie, ma che mi faccia lavorare con "buoni carichi" fino ad arrivare anche all' 80\85 %, ho eliminato gran parte degli esercizi di isolamento, tranne che per bicipiti e tricipiti.)
    Lo stimolo di questo nuovo mesociclo e' abbastanza diverso da quelli precedenti.
    aspetta ora ti posto il mio ultimo allenamento

  5. #5
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    ripetizioni tutte uguali, piramidali che non vanno (casomai 6/8/10/12...)
    etc etc...

    ciao gh

  6. #6
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    manca un es di trazione orizzontale... ripetizioni troppo basse nei mono...

    cacchio non si sta discutendo se la scheda piace o meno, io posso preferire certi es tu altri, ma è proprio sballata... non è da buttare ma da rivedere...

  7. #7
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    hmhm ora che ci penso il consiglio di michele e' valido
    negli esercizi di biceps e triceps dovrei cambiare le ripetizioni
    (so troppo basse)
    curl ai cavi 4x10
    panca scott 3 x 10 - 8 - 6

    per i tricipiti:
    push down 10 10 8 8
    french press 3 x 8


    un mio amiko mi ha detto ke il suo istruttore gli sconsiglia di allenare gli addominali durante periodi di massa
    perche' lo stomaco si dilata gia abbastanza mangiando (secondo lui...)
    personalmente non sono daccordo perche altrimenti come fanno a crescere gli addominali se li facciamo lavorare solo in definizione?
    cosa ne pensate?
    scusate se mi sono un attimo portato fuori thread

  8. #8
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    quella degli addominali è una *******ta senza precedenti...

    cmq... tira viaaaaaaaaaa quei piramidali orrendi... o almeno falli inversi cacchio

  9. #9
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    che hai contro i piramidali?
    cmq e' molto che non li faccio ( un anno )

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