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Discussione: Massa bicipiti.

  1. #1
    powerexplosion Guest

    Predefinito Massa bicipiti.

    Ciao a tutti.

    Stavo pensando alla nuova scheda che devo preparare e mi davano un po' di cruccio i bicipiti. Il prblema è questo: sono sempre cresciuti più facilmente rispetto alle altre parti del corpo, ma da due mesi sono bloccati, non crescono più. L'ultima scheda che ho fatto prevedeva:

    Curl bilancere dritto in piedi
    6 ripetizioni 33kg
    6 ripetizioni 33kg
    6 ripetizioni 30kg
    Recupero 2 minuti

    Curl manubri panca 30°

    8 ripetizioni 12kg
    8 ripetizioni 12kg
    8 ripetizioni 10kg
    Recupero 1 minuto

    Curl alla scott ad un braccio

    8 ripetizioni 14kg
    8 ripetizioni 12kg
    8 ripetizioni 12kg
    Recupero 1 minuto

    Ora, con questa scheda non ho sbloccato la situazione. I pesi sono aumentati del 14-15%, ma massa nessun cambiamento.

    A questo punto vi vhiederei un suggerimento di scheda tipo relativa ai bicipiti per provare a riprendere ad aumentare la massa e magari dargli un po' di forma perchè sembrano un po' salsicciotti...

    Vi ringrazio e buona notte!

  2. #2
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    Sep 2006
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    380

    Predefinito

    Per darti info specifiche bisognerebbe valutare l'insieme della tua scheda.

    Comunque tieni conto della sinergia dei rematori e trazioni supine.
    E completa con curl manubri su inclinata.

  3. #3
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    8,558

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    i pesi sono bassini,forse è per quello che non reagiscono +.

    cmq posta tutta la scheda

  4. #4
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    Oct 2005
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    958

    Predefinito

    strano... sei più forte alla scott che con il curl manubri...

  5. #5
    powerexplosion Guest

    Predefinito

    Vi posto tutta la scheda che ho seguito per 5 settimane, relativa solo alla giornata che includeva i bicipiti:

    Trazioni
    4x6, recupero 2'

    Pulley alto
    6, 6, 8, 8, 10, recupero 2'

    Lat dietro
    2x8, recupero 30"

    Crunch inverso
    4x15, recupero 30"

    Sollevamento gambe flesse
    2x20, recupero 30"

    Curl bilancere dritto in piedi
    6 ripetizioni 33kg
    6 ripetizioni 33kg
    6 ripetizioni 30kg
    Recupero 2 minuti

    Curl manubri panca 30°
    8 ripetizioni 12kg
    8 ripetizioni 12kg
    8 ripetizioni 10kg
    Recupero 1 minuto

    Curl alla scott ad un braccio
    8 ripetizioni 14kg
    8 ripetizioni 12kg
    8 ripetizioni 12kg
    Recupero 1 minuto

    Cosa mi suggerite?

    Ciao e grazie!

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