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Discussione: Sistemi di alenamento...Schwarzy,Nubret,Mentzer

  1. #1
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    Predefinito Sistemi di alenamento...Schwarzy,Nubret,Mentzer

    Stavo leggendoun libro presttaomi dal padre di un mio amico: "Il grande libro del culturismo" di Giovanni Cianti.In una pagina ho trovato questi metodi che ho allegato...Non riesco bene a comprendere cosa intenda dire a proposito di Arnold!!
    Parla di 20/25 serie per esercizio????????ma sarebbe un allenamento lunghissimo! e poi d quante ripetizioni stiamo parlando?che carichi?
    Spero di trovare qualcuno che possa illuminarmi!!
    A voi la parola!
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  2. #2
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    Ecco quello che mancav che non riuscivo ad allegare scusate se è tutto spezzzettato ,ma nn ci stava mai!!!
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  3. #3
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    Non ho osservato gli allegati, comunque in linea di massima sono due fili logici opposti. Arnold alto volume. Mentzer alta intesità.

  4. #4
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    premetto che arnold e sempre stato un icona del bb e questo e ben saputo da tutti ma un tipo di allenamento del genere puo' sicuramente svolgerlo solo persone di quel calibro cioe' persone che hanno un grado di allenamento altissimo ( avanzati) e cmq io non consiglierei di fare perche' veramente troppo intensoe un allenamento che porta all' esaurimento muscolare con conseguente stimolo ipertrofico . le altre due proposte di allenamento propongono tecniche di allenamento per migliorare l' apparato cardiovascolare e quella di metzer rivolto principalmente allo stimolo della forza.

  5. #5
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    sono tutti metodi di sviluppo per la massa, altro che cardiovascolare o forza...

    ci sono vari modi di stimolare l'ipertrofia

  6. #6
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    lee lo so bene che ci sono 1000 modi per sviluppare ipetrofia , ma se mi vieni a dire che una scheda con rip da 4-6 con 3' min di recupero con 90% del massimale fa ipertrofia enon forza allora proprio su questo non mi trovo d' accordo .concordo su chi dice invece che puo' esserci cmq insieme a una periodizzazione sulla forza una leggera componente ipertrofica e viceversa.

  7. #7
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    Ma di base che significa 25 serie per esercizio etc etc...?? non capisco proprio il senso....

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Stavo leggendoun libro presttaomi dal padre di un mio amico: "Il grande libro del culturismo" di Giovanni Cianti.In una pagina ho trovato questi metodi che ho allegato...Non riesco bene a comprendere cosa intenda dire a proposito di Arnold!!
    Parla di 20/25 serie per esercizio????????ma sarebbe un allenamento lunghissimo! e poi d quante ripetizioni stiamo parlando?che carichi?
    Spero di trovare qualcuno che possa illuminarmi!!
    A voi la parola!
    mi ricorda tanto un video che ho visto di Dorian yates... mille esercizi mille serie... roba da pro dopati lasciamo stare...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    mi ricorda tanto un video che ho visto di Dorian yates... mille esercizi mille serie... roba da pro dopati lasciamo stare...
    d' accordo con te sul fatto che persostenere 25 serie bisogna avere in corpo ben altri tipi di integratori!!! ci siamo capiti

  10. #10
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    Ho capito praticamente un antural se le sogna cose del genere!

  11. #11
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    Stiamo sempre parlando dell'elite genetica pensate ad Arnold per esempio; pergiunta aiutata chimicamente, un natural non è che se le sogna ste cose ma deve riportarle a misura di uomo normale: si può prendere spunto e seguire una linea di pensiero di uno o di un altro di questi campioni ma non ricopiare semplicemente una loro scheda, se leggiamo le loro biografie lo capiamo meglio il modo in cui vivevano l'allenamento: Nubretmangiava 1,5 kg di carne se non sbaglio anche cruda ed arrivava ad 8 ore di allenamento, Mentzer andava avanti ed antidolorifici per reggere i suoi allenamenti cioè sono vite fuori dal comune.
    per bio73 una scheda con 4-6 reps per come risponde il mio fisico sigifica massa
    ovvio che ci sarà un aumento di forza ma non sarà un aumento massimo; se mi alleno per la forza le ripetizioni vanno da 1 a 3/4 max; poi la percentuale sarà del
    80% per 6reps non del 90 a meno che non si parla di rest pause ma allora è un altro paio di maniche.

  12. #12
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    sono d'accordo che 6 rip possono essere eccessive per parlare di forza pura , ce da dire pero' che l' incremento cmq di forza ce sempre anche se in maniera minore . piuttosto e importante soffermarsi sul tipo di tensione muscolare che diamo nella singola serie . la forza neurale che e' quella che a noi interessa e fisiologicamente attivata da un tipo di tensione continua non superiore ai 20secondi pare logico che se faccio un classico 4 in negativa e 2 in positiva vado fuori schema .se faccio 3-1 il discorso gia' cambia .dunque come puoi notare e soggettiva . ce poi da sottolineare come il carico e la componente principale per aumentare la forza perche' e proprio il tipo di carico che stimola il nostro sistema nervoso ad attivare piu' fibre possibile e mantenerle attive e proprio un carico superiore al 85% sembra il piu' indicato.

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