Split definizione 1° fase

[GOLD'S GYM]

Visto che mi sto preparando per le gare di maggio e avendo cominciato con un bel pò di anticipo,pensavo di provare nuove metodiche di allenamento rispetto allo scorso anno.
Avevo buttato giù sta split per cercare di lavorare sui fondamentali e bruciare qualcosa i più.

LUNEDI'-GIOVEDI'etto-dorso-spalle-trapezio-addominali
MARTEDI'-VENERDI':gambe-braccia

LUNEDI'
Panca piana 3*10
Lento avanti 3*10
Rematore bilanciere 3*10
Shrug davanti bilanciere 2*10
Alzate gambe in sospensione 3*10-12

MARTEDI'
Squat 3*10
Mezzi stacchi gambe tese 3*10
Calf in piedi 3*10
Panca presa stretta 2*10
Curl alla scott 2*10
Flessioni dei polsi 2*10

GIOVEDI'
Panca reclinata manubri 3*9
Military press in piedi 3*9
Lat machine inversa 3*9
Shrug posteriore 2*9
Crunch 2*8-10

VENERDI'
Leg press 3*9
Leg curl 3*9
Calf alla leg press 3*9
Estensione manubrio sulla testa 2*9
Curl manubri su inclinata 2*9
Curl inversi 2*9

Scalo di una reps ogni settimana e cambio carichi ed esercizi.Che ne dite?Il volume è troppo basso?Vorrei seguirla per 4 settimane però non so se dopo cambiare o aggiungere un secondo esercizio per gruppo muscolare.

[biro73]

ma il volume di allenamento e siicuramente basso , infatti se noto bene fai solo 1 esercizio per gruppo muscolare , io consiglierei di aggiungere 1 esercizio almeno per quelli di grosse dimensioni come petto-dorsali- qudricipiti . mentre per quelli medio bassi puo' eventualmente aggiungere una serie passando da 3 -4 .sicuramente hai ridotto anche il volume perche' allenando un gruppo muscolare 2 volte la settimana vuoi recuperare al meglio per la successiva seduta, ma puoi benissimo fare quelle piccole modifiche che ti ho consigliato e fare cmq passare almeno 2 giorni prima di utilizzare di nuovo quel muscolo .

[GOLD'S GYM]

Ok.Proverò ad aggiungere un esercizio per i muscoli più grandi e aumenterò una serie per gli altri e vedo come va.
Gogeta si le faccio (se tutto va bene).