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Discussione: 40 minuti per...

  1. #1
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    Predefinito 40 minuti per...

    Ciao a tutti, prima di porre la mia domanda mi pare opportuno fare una piccola premessa su attività finora svolta, struttura fisica ed alimentazione seguita.
    Mi alleno costantemente da circa tre anni-anche se ho buttato gran parte di questo tempo dietro alle solite schede dei svogliati(parlo per le mie esperienze) istruttori che mi hanno seguito-, sono alto 185cm e peso 78kg, seguo una dieta da 2850kcal 50-20-30, faccio cilci da 3gr di creatina per 3 settimane e poi interrompo per atrettante.
    Dopo aver programmato una scheda per massa splittata in tre giorni a settimana, mi ritrovo a dover nuovamente-per la millesima volta- cambiare tutto: causa nuovo lavoro che mi consente di allenarmi per un massimo di 40 minuti al giorno.
    Fortunatamente posso allenarmi anche 5 volte a settimana, ma ho grosse difficolta nel gestire set/ripetizioni e relativi gruppi da allenare.
    Non ho una grande conoscenza dell'universo che c'è dietro la creazione di un allenamento, ma ho letto molti Thread ed ho dalla mia una volontà di ferro.
    Passando alla scheda, avrei pensato a questa suddivisione:

    ALLENAMENTO A;

    1-PANCA PIANA 10-10-8-8
    2-CROCI INCLINATA 8-8-8
    3-CHEST PRESS 12-12-12 (un po di pompaggio)
    4-BICI CURL 10-10-10
    5-CRUNCH 1X25;LOMBA 1X20 (di seguito AD-LO)

    ALLENAMENTO B;
    1-LENTO AVANTI 10-10-8-8
    2-FRONTALI 12-12-12
    3-EXTRA ROTATORI 15-15-15
    4-PUSH DOWN 10-10-10
    AD-LO

    ALLENAMENTO C;
    1-REMATORE 10-10-8-8
    2-LAT AVANTI 8-8-8
    3-ROW 12-12-12
    4-PANCA SCOTT 10-10-10
    AD-LO

    ALLENAMENTO D;
    1-SQUAT 12-12-10-10
    2-STACCHI ALLA RUMENA 10-10-10
    3-CALF RISE 25-25-25
    4-PARALLELE 10-10-10
    AD-LO

    Inoltre, la domenica corro per un' oretta ed eseguo 4 serie da 25 di addominali.

    Scusate la lungaggine, confido in voi per superare quest'ostacolo dei 40 minuti a sessione.

    Grazie, Dome81.
    Ultima modifica di dome81; 05-01-2007 alle 08:35 PM

  2. #2
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    ti consiglio di rivedere il tuo allenamento in quanto una split da 4 giorni per solo bb mi sembra un po' eccessivo . cmq visto che hai circa 40 minuti di tempo puoi benissimo incominicare ad utilizzare invece che 3 esercizi per gruppo puoi benissimo utilizzarne 2 cosi aquisterai tempo .cmq puoi fare cosi per esempio : lun : petto -spalle -bici mer: dorsali- tricipiti ven: quadri-femo -polpacci.(ADDOMINALI SEMPRE) . se hai altri 2 giorni disponibili ti consiglierei di fare del lavoro aerobico per circa 40- min che a mio parere fa sicuramente bene se fatto in un modo sensato .

  3. #3
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    infatti sono d'accordo con te.non ho detto che sicuramente vai in over ho detto semplicemnte che io personalmente cambierei qualcosa nella sua routine di allenamento peche' sembrava come volume un po' eccessivo

  4. #4
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    mancano set a rip + basse, 5/8...

    stalli subito coi carichi se pompi solo a 12/10 reps...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    mancano set a rip + basse, 5/8...

    stalli subito coi carichi se pompi solo a 12/10 reps...
    Quindi, secondo te, dovrei fare il fondamentale con 6-6-6, un complementare-isolante- da 8-8-8 e un'ausiliare 12-12-12 per fare un po di pompaggio?
    Le serie le faccio tutte con un discreto buffer; Ho letto il tuo theared sul 5x5, che ho tralatro trovato molto interessante, ma da principiante quale sono cerco di evitare carichi e scarichi progressivi e calcoli sul massimale e cedimento... mi confondono troppo...
    Vorrei trovare il giusto eqiulibrio per stimolare sia IIa e IIb: eseguo i fondamentali piu lentamente, mentre gli ausiliari li eseguo molto piu velocemente. Secondo te puo avere un senso? Oppure mi conviene dare una colpo di spugna sulla mia piccola lavagnetta del sapere....???
    In definitiva, mi conviene alzare il peso e abbassare le rip oppure mantenere un peso più basso per fare maggior volume???
    Grazie.

  6. #6
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    guarda sul primo esercizio terrei un semplice 4/6x4/6 (significa uno schema tra 4x6 5x5 6x4)
    sul secondo 2/4x8/10
    e sul terzo 1/4x12/20
    in questo modo colpiresti tutte le fibre.

    esempio:
    panca piana 6x4 rest 2'30"
    dip parallele 3x8 rest 1'15"
    croci ai cavi 2x12 + 1x20 rest 30"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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