Ciao a tutti, prima di porre la mia domanda mi pare opportuno fare una piccola premessa su attività finora svolta, struttura fisica ed alimentazione seguita.
Mi alleno costantemente da circa tre anni-anche se ho buttato gran parte di questo tempo dietro alle solite schede dei svogliati(parlo per le mie esperienze) istruttori che mi hanno seguito-, sono alto 185cm e peso 78kg, seguo una dieta da 2850kcal 50-20-30, faccio cilci da 3gr di creatina per 3 settimane e poi interrompo per atrettante.
Dopo aver programmato una scheda per massa splittata in tre giorni a settimana, mi ritrovo a dover nuovamente-per la millesima volta- cambiare tutto: causa nuovo lavoro che mi consente di allenarmi per un massimo di 40 minuti al giorno.
Fortunatamente posso allenarmi anche 5 volte a settimana, ma ho grosse difficolta nel gestire set/ripetizioni e relativi gruppi da allenare.
Non ho una grande conoscenza dell'universo che c'è dietro la creazione di un allenamento, ma ho letto molti Thread ed ho dalla mia una volontà di ferro.
Passando alla scheda, avrei pensato a questa suddivisione:
ALLENAMENTO A;
1-PANCA PIANA 10-10-8-8
2-CROCI INCLINATA 8-8-8
3-CHEST PRESS 12-12-12 (un po di pompaggio)
4-BICI CURL 10-10-10
5-CRUNCH 1X25;LOMBA 1X20 (di seguito AD-LO)
ALLENAMENTO B;
1-LENTO AVANTI 10-10-8-8
2-FRONTALI 12-12-12
3-EXTRA ROTATORI 15-15-15
4-PUSH DOWN 10-10-10
AD-LO
ALLENAMENTO C;
1-REMATORE 10-10-8-8
2-LAT AVANTI 8-8-8
3-ROW 12-12-12
4-PANCA SCOTT 10-10-10
AD-LO
ALLENAMENTO D;
1-SQUAT 12-12-10-10
2-STACCHI ALLA RUMENA 10-10-10
3-CALF RISE 25-25-25
4-PARALLELE 10-10-10
AD-LO
Inoltre, la domenica corro per un' oretta ed eseguo 4 serie da 25 di addominali.
Scusate la lungaggine, confido in voi per superare quest'ostacolo dei 40 minuti a sessione.
Grazie, Dome81.
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