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Discussione: Stretching

  1. #1
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    Occhiolino Stretching

    Ciao a tutti,
    pratico arti marziali e vorrei migliorare la mia forza con i pesi.
    Mi è stato consigliato di effettuare stretching al termine dei workout, al fine di non perdere elasticità e velocità.
    La disciplina che esercito richiede sia velocità che forza e mi rendo conto come questo dia un difficile compromesso.
    Attualmente sto eseguendo stretching dinamico prima dell'allenamento ai pesi, ma non so che fare alla fine dell'allenamento.
    Lo stretchin dinamico è consigliabile o è meglio quello statico?
    Ho le idee confuse.
    Potete dirmi, nel dettaglio cosa fare per allungare i muscoli su cui lavoro?
    Bicipiti e pettorali il martedì, dorsalie tricipiti il giovedì e le gambe il sabato.
    Ringrazio anticipatamente.
    Ciao

  2. #2
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    lo stetching dinamico si usa solitamente come fase di riscaldamento ad una gara che puo' essere di calcio , pallavolo , karate ecc .cmq in sport dove vengono eseguiti partcolari gestualita' di tipo esplosivo ,infatti e facile notare per esempio come nel calcio prima di un incontro si usa solitamente fare circa 10 min di stretching dinamico con esercizi che simulano le gesta che poi dovranno compiere in campo , lo stetching statico invece rimane il metodo usato un po' da tutti e in varie discipline e questo perche' eseguendo movimenti piu lenti e controllati evitano possibili infortuni muscolari.nel tuo caso va benissimo uno stretching dinamico in fase di riscaldamnento mentre alla fine e consigliabile lo stetching statico come defaticamento , un approccio piu morbido post condizionamento muscolare .

  3. #3
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    prova a fare un 5 min di dinamico al mattino appena alzato e 15min di statico prima di andare a dormire.

    fa miracoli

  4. #4
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    una domanda: lo stretching, aiutando a mantenere l'elasticità muscolare, può far diminuire la massa?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    No. Anzi, paradossalmente eseguita subito dopo una sessione di pesi sui muscoli target, potrebbe contribuire ad aumentare il pathway ipertrofico.

  6. #6
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    la massa muscolare non viene ridotta dall' eccessivo stretching , pero' ce da dire che l' allungameno muscolare per esempio fatto a freddo porta non dei benefici ma bensi' il contrario, perche' le fibre muscolari essendo gia' di per se allungate se vengono ulteriormente sollecitate ad allungarsi e perlopiu' a freddo rischiano di lesionarsi e quindi si va incotro paradossalmente a microinfortuni che possono poi eventualmente disturbare la crescita muscolare .

  7. #7
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    ok, tnx
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    No. Anzi, paradossalmente eseguita subito dopo una sessione di pesi sui muscoli target, potrebbe contribuire ad aumentare il pathway ipertrofico.
    quoto

  9. #9
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    Grazie per le risposte.
    Proverò a seguire il consiglio di kickboxer_87 anche se non so proprio cosa fare come stretching statico.
    Comunque ho addocchiato un "libercolo" e lo comprerò.

    Ciao e grazie.

  10. #10
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    nel dinamico simula high kick frontali,laterali e posteriori, anche appoggiandoti a qualcosa se serve.

  11. #11
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    Pratico Ju Jitsu, con incursioni anche nel mondo della kick, pertanto mi viene difficile applicare tecniche cinesi, tuttavia so che il tai chi è molto efficace.
    Mi è stato onsigliato di allungarmi con i 18 esercizi tibetani:
    http://web.mac.com/ewawushu/iWeb/ewa...5C6107EB0.html
    che ne pensate?

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