Originariamente Scritto da
Maudit
Sono un hardgainer, attualmente peso 65kg, bassa percentuale di grasso.
Durante l'estate ho fatto moltissima aerobica e contro ogni pronostico sono riuscito a contenere la pardita di massa muscolare riducendo ulteririormente quella grassa passando da un 8% a un 6%. Complessivamente ho perso circa 2 kg. Ma questa è un'altra storia...
Ora mi ritrovo con la solita scheda adattata e riadattata nel corso degli anni, figlia dei consigli carpiti sul forum, ma siccome non mi accontento mai vorrei qualcosa di più...
Anche se penso che ricercare la perfezione di una scheda sia difficile in quanto si basa molto sulle caratteristiche personali di ogni atleta.
Il fine ultimo del mio allenamento è aumentare la massa.
Mi alleno 3 giorni alla settimana, con un giorno di riposo tra una seduta di allenamento e l'altra.
Riposo 60" tra una serie e l'altra, talvolta 45". Concludo l'allenamento in 45' (60 se alleno le gambe).
Questa è la mia scheda
Pettorali - Bicipiti
Pull over 3x10
Panca piana 5x8
Croci ai cavi 4x10
Curl manubri 4x10
Curl a martello 3x8
addominali
Dorsali - Deltoidi - Trapezi
Lat machine presa larga 5x8
Pulley 4x10
Military press in piedi 4x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate con manubri 3x12
Iperestension 4x15
addominali
Gambe
squat 5x10
Affondi 4x12
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf in piedi 4x15
addominali
Vorrei sapere se come allenamento è corretto, se manca qualche esercizio essenziale o se ce ne sono di inutili.
Quello che mi aspetto è che spariate a zero sul mio allenamento e che mi aiutiate a migliorarlo.
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