Ciao a tutti, secondo voi i complementari in 4x8 è meglio farli tutti con lo stesso peso e quindi partire con un buffer molto alto o scalare il peso serie dopo serie?
Ciao a tutti, secondo voi i complementari in 4x8 è meglio farli tutti con lo stesso peso e quindi partire con un buffer molto alto o scalare il peso serie dopo serie?
A parte che bisogna valutare l'allenamento nel suo complesso, dipende molto anche dai tempi di recupero tra una serie e l'altra!
Comunque in linea di massima, direi di considerare la prima serie "target", le altre possono anche diminuire di una o 2 rip.
A mio parere, mi sembra che si "abusi" troppo del famigerato buffer
Inizia con un 8RM e prosegui come ti ho indicato!
Ciao, grazie per la risposta, quindi seconde te è meglio lasciare sempre lo stesso peso, giusto? quindi devo partire con un peso che mi permetta di fare 8 rip esatte arrivando all'ultima serie anche a 6 rip. I miei tempi di recupero sui complementari sono di 60"-90".
Quello è un "modo", che ritengo valido, poi ci si puo' sbizarrire
Quindi è valido anche un 4x8 abbassando il carico e restando sempre su 8 ripetizioni?, magari abbassando anche il tempo di recupero.
Non la vedo come soluzione migliore!
Meglio mantenere il carico e, quando riesci a fare tutte le serie per le rip. richieste, aumentare il peso
Grazie per le risposte, già che ci sono vorrei chiederti un parere sulla scheda che farò dalla settimana prossima:
A/B/A volte a settimana
A
3 esercizi per i pettorali
il 1° in 4x6/4 rip 2 - 2.30
il 2° in 3x10/8 rip 1.30
il 3 in 2 x15/12 rip 1
2 esercizi per le gambe ( non posso allenarle come si deve per problemi alla schiena )
2 eserc per bicipiti
il 1° in 4x8/6
il 2° in 2x15/12
B)
3 esercizi per doso come petto
2 esercizi per le spalle
il 1 in 4x4/6
il 2 in 3x10/8
2 esercizi per tricipi come bicipiti
La scelta dell'accoppiamento è dovuta al fatto che le gambe le posso allenare solo con poco peso con molte ripetizioni quindi ho fatto gambe/petto e dorso/spalle.
Vengo da 4 settimane dove ho fatto circa gli stessi esercizi con una frequenza di 1 gruppo muscolare a settimana. Volevo provare a ridurre la frequenza e vedere come mi trovo.
Per quanto riguarda il cedimento per il 1 esercizio di ogni gruppo cerco di lasciare una 1/2 rip di buffer, pergli altri lo raggiungo.
Che ti sembra?
Ho sbagliato, volevo dire aumentare la frequenza
ottima
Mi piace, da provare
ok, grazie per le risposte, adesso sono ancora più sicuro di questa scheda, speriamo bene
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