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Discussione: Complementari in 4x8

  1. #1
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    Predefinito Complementari in 4x8

    Ciao a tutti, secondo voi i complementari in 4x8 è meglio farli tutti con lo stesso peso e quindi partire con un buffer molto alto o scalare il peso serie dopo serie?

  2. #2
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    A parte che bisogna valutare l'allenamento nel suo complesso, dipende molto anche dai tempi di recupero tra una serie e l'altra!
    Comunque in linea di massima, direi di considerare la prima serie "target", le altre possono anche diminuire di una o 2 rip.
    A mio parere, mi sembra che si "abusi" troppo del famigerato buffer
    Inizia con un 8RM e prosegui come ti ho indicato!

  3. #3
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    Ciao, grazie per la risposta, quindi seconde te è meglio lasciare sempre lo stesso peso, giusto? quindi devo partire con un peso che mi permetta di fare 8 rip esatte arrivando all'ultima serie anche a 6 rip. I miei tempi di recupero sui complementari sono di 60"-90".

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da luc77 Visualizza Messaggio
    Ciao, grazie per la risposta, quindi seconde te è meglio lasciare sempre lo stesso peso, giusto? quindi devo partire con un peso che mi permetta di fare 8 rip esatte arrivando all'ultima serie anche a 6 rip. I miei tempi di recupero sui complementari sono di 60"-90".
    si esatto...

  5. #5
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    Quello è un "modo", che ritengo valido, poi ci si puo' sbizarrire

  6. #6
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    Quindi è valido anche un 4x8 abbassando il carico e restando sempre su 8 ripetizioni?, magari abbassando anche il tempo di recupero.

  7. #7
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    Non la vedo come soluzione migliore!
    Meglio mantenere il carico e, quando riesci a fare tutte le serie per le rip. richieste, aumentare il peso

  8. #8
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    Grazie per le risposte, già che ci sono vorrei chiederti un parere sulla scheda che farò dalla settimana prossima:
    A/B/A volte a settimana

    A
    3 esercizi per i pettorali
    il 1° in 4x6/4 rip 2 - 2.30
    il 2° in 3x10/8 rip 1.30
    il 3 in 2 x15/12 rip 1
    2 esercizi per le gambe ( non posso allenarle come si deve per problemi alla schiena )
    2 eserc per bicipiti
    il 1° in 4x8/6
    il 2° in 2x15/12

    B)
    3 esercizi per doso come petto
    2 esercizi per le spalle
    il 1 in 4x4/6
    il 2 in 3x10/8
    2 esercizi per tricipi come bicipiti

    La scelta dell'accoppiamento è dovuta al fatto che le gambe le posso allenare solo con poco peso con molte ripetizioni quindi ho fatto gambe/petto e dorso/spalle.
    Vengo da 4 settimane dove ho fatto circa gli stessi esercizi con una frequenza di 1 gruppo muscolare a settimana. Volevo provare a ridurre la frequenza e vedere come mi trovo.

    Per quanto riguarda il cedimento per il 1 esercizio di ogni gruppo cerco di lasciare una 1/2 rip di buffer, pergli altri lo raggiungo.

    Che ti sembra?

  9. #9
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    Ho sbagliato, volevo dire aumentare la frequenza

  10. #10
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    ottima

  11. #11
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    Mi piace, da provare

  12. #12
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    ok, grazie per le risposte, adesso sono ancora più sicuro di questa scheda, speriamo bene

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