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Discussione: Parere Su Allenamento Ipertrofia!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Località
    181cm x 88 Kg
    Messaggi
    40

    Molto dubbioso Parere Su Allenamento Ipertrofia!

    Salva a tutti, vorrei un vostro parere riguardo l'allenamento programmato dal mio allenatore.
    Premetto che dopo 3 anni ho ripreso ad allenarmi dopo uno stop forzato di 10 mesi, causa infortunio ad una spalla, ora completamente risolto.
    Sono alto 1.81 per 84 Kg, con addominali definiti , seguo un'allenamento per l'ipertrofia programmato dal mio allenatore.
    Ho ripreso ad allenarmi costantemente da inizio Ottobre, e il mio allenamento è stato così programmato:

    1° settimana:

    3 allenamenti settimanali, Lun., Merc. e Ven.
    Un'esercizio per gruppo muscolare 3 serie x 15 rip. con 90 sec. di recupero
    Panca orizz.
    Lat mach.
    Shoulder press
    Curl bicipiti
    Tricip. manubri
    Leg press.

    2° e 3° settimana:
    Identica alla prima ma con 3 serie x 12 rip. con 90 sec. di recupero.

    4° e 5° settimana:
    identica alle altre ma con 4 serie x 12 rip. con 90 sec. di recupero.

    6° settimana:
    identica ma con 4 serie x 10 rip con 90 sec.

    7° settimana:
    identica con 3 serie x 10 rip con 90 sec.

    Inizio ciclo di forza:

    8°, 9°, 10°, 11°, 12° settimana:

    LUNEDI
    Panca orizzontale : 3 serie x 6 rip. 90sec.
    Croci ai cavi : 3 serie x 10 rip.
    Panca inclinata : 3 serie x 6 rip.
    Lat mach. dietro: 4 serie x 6 rip
    Pulley: 3 serie x 10 rip
    Lat imp. inversa 3 serie x 8 rip.

    MERCOLEDI
    Alzate laterali : 3 serie x 8 rip. 90sec
    Shoulder press: 3 serie x 6 rip.
    Alzate frontali : 3 serie x 10 rip
    Tirate al mento : 3 serie x 10 rip
    Curl bilanciere : 3 serie x 6 rip
    Curl conc. man: 3 serie x 12 rip.
    Curl man. : 2 serie x 10 rip

    VENERDI
    Leg extension : 4 serie x 10 rip
    Squat: 3 serie x 6 rip
    Leg curl : 3 serie x 10 rip
    Polpacci : 4 serie x 12 rip
    French press : 3 serie x 6 rip
    tricep station: 3 serie x 10 rip
    tricipiti manubri: 3 serie x 8 rip

    Con quest'ultimo allenamento sto aumentando i kg con tutti i gruppi muscolari,
    ed ho notato ul leggero aumento del volume muscolare.
    Tra qualche settimana dovremmo iniziare con i massimali.

    Cosa ne pensate??? Vi sembra un'allenamento equilibrato e corretto !?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    202

    Predefinito

    possono andare bene le prime 3 settimane con un total body con alte ripetizioni poco peso , ma diminuirei un pochino il recupero cmq sotto i 90". da come ho capito torni dopo un infortunio e anche se il nostro corpo a una buona memoria muscolare e giusto iniziare con un programma leggero per ottenere un ricondizionamento che ti porta poi nuovamente a progredire con i carichi ecc, dunque come inizio puo' andare bene anche se cambierei dopo 3-4 settimane gli esercizi soppratutto per non annoiarti e dare uno stimolo nouvo .6-8 settimane con gli stessi esercizi e un po' palloso. la seconda parte invece ci sono alcune cose da chiarire se come dici tu la scheda e per la forza non va bene perche' come ripetizioni 8-10-12 sono piu' per un aumento di massa e non di forza una serie per la forza non dovrebbe' durare piu' di 20 secondi e il recupero e cmq un po' pochino visto che' la forza richiede un aumento di carico alto circa 85-90% del massimale e quindi il recupero deve essere proporzionale alla forza impiegata nella serie .ti consiglio di stare dai 2,30 ai 3 minuti di riposo . tre esercizi per le braccia sono troppi, 2 vanno piu' che bene . le braccia le stimoli facendo dorso e petto e dunque sono gia' pre stancate. gli esercizi fondamentali vanno prima dei complementari e non viceversa e questo e da rivedere nella scheda .

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Vorrei sapere come si fa a fare per 2 mesi e 3 volte alla settimana, sempre gli stessi esercizi, nella stessa sequenza
    La cosa ancor più incredibile, come ti ha fatto notare Biro, è l'allenamento per la forza!
    oi scusa, dopo un allenamento di 7/8 settimane di quel genere ti fanno fare Forza?
    Ma in che palestre andate? Boh...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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