Leg press orizzontale a leva

[mirkus]

i migliori esercizi per i glutei sono quelli con lo squat o con la leg press orizzontale a leva?
Voglio raggiungere un bel paio di glutei per l'estate quindi sotto con i consigli!!
A proposito la leg press io la faccio con lo schienale inclinato e in effetti sento un maggior beneficio per le mie natiche!!

[°°sOmOja°°]

risposta breve:
gli esercizi migliori per i glutei sono: stacchi da terra e varianti, squat e varianti, good morning

risposta lunga:
i glutei sono 3 per lato (no, nn significa che tu abbia 3 ani! )
grande gluteo superficialmente e + profondamente medio e piccolo gluteo.

insieme questi muscoli hanno la funzione di ESTENDERE verso dietro la coscia e ruotarla verso l'esterno.
per questo motivo fare squat con le gambe + larghe consente di coinvolgere maggiormente i glutei.

il gluteo difficilmente lavora da solo.. è quasi sempre affiancato dall'azione dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia
per questo motivo allenarlo con movimenti MULTIARTICOLARI consente di esprimere al massimo il suo potenziale
il grande gluteo in particolare è un muscolo molto grosso e potenzialmente potente, quindi andrebbe allenato anche con grossi carichi per ottenerne il massimo sviluppo.

i movimenti in cui la coscia viene spinta verso il basso e verso dietro (quindi il massimo movimento per il gluteo) sono quelli sopra elencati + i leg press

come gia detto diverse volte i movimenti non stabilizzati (come i leg press o gli squat al multypower) consentono di reclutare meno fibre perchè le nostre articolazioni, soprattutto l'anca, sono costituite da molti muscoli la maggiorparte dei quali ha la funzione di coadiuvare i + grossi durante i vari movimenti.
le fibre di tali muscoli sono orientate nelle direzioni + disparate (chiaramente scelte non a caso!), quindi lavorano tutti inisieme solo se c'è la necessità di evitare movimenti scomposti.

ti sconsiglio altresì di allenare le gambe solo con movimenti stabilizzati per evitare di sottoallenare i muscoli stabilizzatori e ritrovarti con fastidiosi dolori ad anche e ginocchia o peggio ancora rischiare l'infortunio.

[mirkus]

Alcune domande....
Cos'è il Good morning?
Cosa significa allenare il gluteo con esercizi multiarticolari.....fare leg exstensione e leg curl?
Le varianti allo squat al multipower quali sono?

[°°sOmOja°°]

oh - my - god!
bene.. io ti consiglio di ricercare un pò sul forum questi termini perchè se n'è parlato davvero taaanto.

tanto per non lasciarti a bocca asciutta comunque:
- good morning, è un esercizio in cui il bilancere (libero, non una macchina) si posiziona sulla schiena come se si dovesse fare uno squat
ma invece ci si piega in avanti e ci si rialza.. come se ci si alzasse dal letto, diciamo.. per questo good morning.
(la tecnica è molto + complessa di quella spiegata da me)

- gli esercizi possono essere mono o multiarticolari in base a quante articolazioni coinvolgono.
il curl con il manubrio è un monoarticolare perchè coinvolge solo 1 articolazione: quella del gomito
(i medici o aspiranti tali non se la prendano se ho trascurato che il gomito è formato da 3 articolazioni complessive)
lo squat, la panca sono multiarticolari perchè coinvolgono + articolazioni
ad esempio la panca coinvolge:
articolazione scapolo - omerale
articolazione sterno- clavicolare
articolazione acromion clavicolare (queste 3 insieme fanno la spalla)

articolazione del gomito

se si utilizza + di una articolazione allora si coinvolgono + muscoli contemporaneamente.. per questo i multiarticolari sono + impegnativi dei monoarticolari
ma danno + risultati (del perchè se n'è parlato già molte volte, se ti incuriosisce fai una ricerca)

leg extension e leg curl sono MONOARTICOLARI.
coinvolgono solo l'articolazione del ginocchio, il primo nel movimento di estensione, il secondo di flessione.

- le varianti dello squat non sono al multipower.
lassa perdere queste macchine.. questo è un mio spassionato consiglio

[Mr.Addo]

i migliori esercizi per i glutei sono quelli con lo squat o con la leg press orizzontale a leva?
Voglio raggiungere un bel paio di glutei per l'estate quindi sotto con i consigli!!
A proposito la leg press io la faccio con lo schienale inclinato e in effetti sento un maggior beneficio per le mie natiche!!

Mirkus un consiglio allora: Squat a tutto spiano!
Da quando ho iniziato a farlo (e si parla d settimane manco d mesi o anni) pur avendo una situazione iniziale da nn lamentarsi ho gia visto cambiamenti ke se continuano fino a st'estate in spiaggia è la fine

p.s.:Meglio se t sbrighi senno potrei gia rubartele tutte io st'estate!