già... penso proprio che dopo 3 anni sia ora di programmare il primo ciclo di forza della mia vita
l'ho detto al mio istruttore che mi prepari un programma di 6 settimane
mi fido di lui ma vorrei sapere che cosa consigliereste voi come primo approccio ai cariconi
i miei massimali ora come ora sono (altezza 1.92 peso 93 bf 9%)
Panca 125 [tranquillamente credo ci sia un po' di buffer]
Squat 140
Stacco 185
leggendo migliaia di thread pensavo di eseguire qlks tipo i famosi 5x5
con complementari 3x8 a seguire
la storia del 5x5 mi piace soprattutto perchè essendomi sempre allenato in massa non sono mai sceso troppo di ripetizioni quindi 5 mi sembra un buon modo per iniziare prendo un esempio da un thread (forse di 123456789 chiedo venia)per farmi capire
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SQUAT 5X5
PRESSA 4X8
PANCA PIANA 5X5
PANCA STRETTA 5X5
PANCA INCLINATA MAN 4X8
FRENCH PRESS BIL 4X8
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MEZZI STACCHI 5X5
REMATORE MAN 4X8
LEG CURL 4X8
LENTO AVANTI BIL 5X5
ALZATE LATERALI 4X8
TRAZIONI (larghe con sovraccarico) 5X5
CURL MANUBRI 4X8
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mi alleno 4 volte a settimana quindi ABAB ok?
questa è l'idea
pero' ci sono delle cose enormemente importanti che non ho capito
[scusate l'ignoranza]
1. i 5x5 sono a cedimento o no?
(at 5 rm) 5 4 4 3 2 [come vengono]oppure
(at 6-7 rm) 5 5 5 5 5 ?
2. i recuperi quanto devono essere?(nei 2 casi [immagino di + nel primo])
3. i complementari non sono a cedimento giusto e con recupero di 1'30'' (tipo un lavore per massa)?
4. come vedete c'è cmq molto volume che ho aggiunto io...
i complementari van bene?
troppo volume in fase di forza?
grazie delle risp
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