ho letto vari post dove vengono criticati i metodi bii specialmente quello di tozzi voglio darvi la mia testimonianza sul biio:
da ottobre a dicembre ho fatto le schede di forza e questi sono stati i miei massimali :
( i pesi si riferiscono solo alle piestre caricate sul bilanciere)
panca piana da 95kg a 102.5kg
stacco con quadra bar da 150 a 175kg
tirate inverse da 90 a 95kg
curl bilanc. da 45 a 47.5kg
pressa 45gradi da 245 a 275kg
lento avanti al multyp. da 55 a 60kg
panca stretta al multyp. da 80 a 85kg
altazza 1.70 peso da 69kg. a 73.8kg
grasso da 8% a 11.5%
massa magra guadagnata 1.1kg
nb: valori presi con bmass e plicometria
.....è vero sono ingrassato un pò troppo ...ma non ho fatto nessuna attività aerobica in questo periodo....
il mio compagno di allenamento invece (1.80cm)
da 76.8 a 79.8 kg ,
grasso dal 6% al 7%
massa magra guadagnato 2kg
adesso passerò all' ipertofia e più avanti rifarò un ciclo di forza poi ipertrofia ed infine qualità....
ke ne pensate?
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