per kickboxer

**luc77** · 24-12-2006, 04:34 PM

Ciao, avevo già aperto una discussione uguale, però volevo un tuo consiglio su questa scheda che inizio la setimana prossima, allora A/B/A - B/A/B

NON POSSO FARE NE SQUAT NE STACCHI PER ERNIA AL DISCO

A)Petto/gambe/tricipiti

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Panca alta 3x8/6 rip 2
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Parallele strette 5x6/4 rip 2.30
Addominali

B) Spalle/Dorsali/Bicipiti

Lat inversa 4x6/4 rip 2.30
Lat avanti o Pulley 3x8/6 rip 2
Lento avanti 4x6/4 rip 2.30
Alzate laterali 3x8/6 rip 2
Bicipiti 4x8 rip 1.30
Addominali

Allora che ne pensi sia degli esercizi ch degli accoppiamenti? Inoltre cedimento si o no?

**kickboxer_87** · 24-12-2006, 04:46 PM

non sono sicuro che la pressa vada bene se hai un'ernia. piuttosto punterei alla riabilitazione... quindi dovresti andare da un medico sportivo (es: Armando Vinci) e vedere cosa si può fare.
per dire, il lento avanti non te lo farei fare, tutto il peso stressa la colonna.
anche le 2 panche non scherzano....

non so... se sei VERAMENTE impossibilitato a fare squat e stacchi io penserei a rimettermi a posto invece che a far finta di allenarmi.
sorry.

**luc77** · 24-12-2006, 04:52 PM

Sono veramente impossibilitato a fare sia pressa che squat, gli altri esercizi non mi danno problemi, in effetti solo alla pressa devo stare attento e devo farla con carichi minori rispetto a quello che posso fare. Purtoppo non ho scelto io di avere l'ernia e comunque allenarmi in palestra mi piace e voglio continuarlo a farlo. Se mi puoi dare dei consigli sulla scheda sono ben accetti.

**kickboxer_87** · 24-12-2006, 04:56 PM

ma non hai la possibilità di fare RIABILITAZIONE? c'hai 29anni mica 70!

**luc77** · 24-12-2006, 05:04 PM

Posso prendere in considerazione di fare riabilitazione, ma intanto voglio allenarmi, ripeto se puoi dare consigli sulla scheda ok, altrimenti come non detto.

**kickboxer_87** · 24-12-2006, 05:49 PM

non mi prendo responsabilità,cmq se vuoi un parere eccolo:

il range di rip è praticamente lo stesso.
quindi tieni 4/6 nel primo esercizio ma alza il secondo, tipo 8/12, ok?
anche i rest variali.
tra l'altro panca piana e inclinata sono praticamente dei doppioni... non puoi fare le dip? sarebbe + produttivo.
invece della lat machine fai le trazioni. direi che visto l'ernia è meglio evitare rematori e/o pulley. quindi trazioni in tutte le salse.
potresti fare un 4/6x4/6 sulle supine (con sovraccarico magari) e poi trazioni prone strette/medie/larghe o parallele etc... se non riesci (probabile visto che hai già fatto le supine) a tenere alte le rep allora vada per la lat machine.
i bicipiti falli seduto, meglio ancora se inclini lo schienale. così isoli il bicipiti e scarichi un po' il peso sul rachide.
per i tricipiti messi là preferirei un monoarticolare, come un french press o un'estensione dietro la testa.

spero di esserti stato utile

**luc77** · 25-12-2006, 10:15 AM

ok, grazie per la risposta, applicherò le variazioni da te consigliate, magari lasciando la lat come secondo esercizio per i dorsali perchè non mi da problemi alla schiena. Comunque come suddivisione muscolare e numero di esercizi va bene o dovrei cambiare qualcosa? Tipo aggiungere un esercizio di pump per petto/dorso?

**luc77** · 25-12-2006, 10:18 AM

Inoltre cedimento evitarlo completamente o qualche seria posso portarla a cedimento senza esagerare?

**kickboxer_87** · 25-12-2006, 11:37 AM

potresti fare un 2x15 rec 30" per ogni gruppo muscolare.
x il cedimento: evitalo sempre nel primo esercizio, nel secondo come vuoi

**luc77** · 25-12-2006, 11:59 AM

Allora ricapitolando:
A)

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Dip 3xmax rip 2
Aperture laterali 2x15 rip 30"
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Tricipiti 4x6+1x15 rip 1.30
Addominali

B)
Trazioni 4x6/4 rip 2.30
Lat avnti 3x10/8 rip 2
Rematore alla macchina 2x15 rip 30"
Lento avavti come trazioni
Lento con mabubri come lat
alzate laterali come rematore
Bicipiti come tricipiti
Addominali

Comela vedi cosi?

**kickboxer_87** · 25-12-2006, 12:13 PM

a sto punto anche un leg extension

**°°sOmOja°°** · 25-12-2006, 12:15 PM

senza nulla togliere a kick..

l'idea di rivolgersi ad un 19enne sconosciuto che scrive su un forum
chiedendogli un programma di allenamento.. e soffrendo di ernia al disco

mi pare QUANTOMENO azzardato.

**kickboxer_87** · 25-12-2006, 12:25 PM

sono d'accordo somo

infatti gli ho chiesto diverse volte di andare da un medico

**°°sOmOja°°** · 25-12-2006, 12:42 PM

si tu hai fatto bene..
pensa che anche fabiopower (powerlifter ex bodybuilder con anni ed anni di esperienza) soffre di ernia al disco e si fa seguire da un terapista
eppure lui di allenamento ne capisce sicuramente + di noi

evitiamo quindi le cure ed i rimedi della nonna per patologie che richiedono di una certa attenzione.. questo è un forum di bodybuilding, non un centro di riabilitazione

qualche appunto:
la pressa 45° grava in modo non trascurabile sul rachide (poi bisognerebbe vedere dove si trova esattamente l'ernia)
anche i movimenti di spinta verticale da seduti (esempio lento avanti bilancere\manubri) gravano sul rachide + degli esercizi in piedi (che invece scaricano parte dello stress sugli arti inferiori

non basta eliminare STACCHI E SQUAT.. gli spauracchi a cui dare tutta la colpa dei problemi alla schiena

**luc77** · 25-12-2006, 04:32 PM

Allora io non ho chiesto nessun tipo di cura o suggerimento su come curare l'ernia ne dove farlo, ne tanto meno lo chiedo ad un 19 enne sconosciuto, ho elencato una serie di esercizi che posso svolgere e ho chiesto un parere su quale possa essere la suddivisione migliore. Il lento avanti e la panca riesco a farla senza nessun tipo di problema, il vero problema è lo squat e più di tutti gli stacchi.
Ti dico che prima di avere questo problema lo squat era il mio esercizio preferito e quello in cui riuscivo a caricare di più rispetto agli altri gruppi muscolari. dalle vostre risposte sembra che stia dicendo una cavolata e sto trovando una scusa per non fare questi 2esercizi.