scheda da casa!!

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che ne dite di questa scheda da fare solo con i manubri a casa (visto che per circa un mese non potrò andare in palestra)?

giorno 1 (gambe - spalle - addome):
gambe:
- squat 3 x 8 rec 3'
- sumo squat 2 x 6 rec 3'
spalle:
- spinte 3 x 8 rec 3'
- aperture 1 x 6 rec 2'30''
addome:
- crunch 3/4 x 15/20 rec 2'

giorno 2 (petto - tricipiti - polpacci)
petto:
- distensioni su panca 3 x 8 rec 3'
- croci 1 x 6 rec 2'30''
tricipiti:
- spinte manubri su panca orizz. (come se fosse panca piana a presa stretta) 3 x 8 rec 3'
- estensioni unilaterali dietro la testa 1 x 6 (a braccio) rec 2'30''
- calf su un piede 3 x 10 (per gamba) rec 2'

giorno 3 (dorso - bicipiti - polpacci - addome)
dorso:
- stacchi con gambe piegate 3 x 8 rec 2'30''
- stacchi con gambe dritte 1 x 8 rec 2'30''
- rematore a 45° con due manubri 3 x 8 rec 3'
- rematore unilaterale 1 x 6 (a braccio) 2'30''
- curl manubri 2 x 8 rec 3'
- crunch inverso 3 x 12 rec 2'30''

dite la verità e ditemela in faccia: fa tanto cagare??
In tal caso, sarei super grato di vedere apportate tante tante modifiche

[tattoos]

Io abbasserei di gran lunga i rest, portandoli a 90 secondi.

Per i tricipiti, prova a fare french con i manubri, non distensioni.