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Discussione: voglio diventare grandeee!! :-P

  1. #1
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    Predefinito voglio diventare grandeee!! :-P

    ciao a tutti, sono nuovo nel forum, ho 20 anni, mi alleno da 1 anno (seriamente da 6 mesi), a settembre ho però in pratica "ricominciato" con una scheda di base, poi una per la forza, poi sono passato ad una massa/forza (quella che ho finito prima delle vacanze, ovvero ieri)...Poiché non andrò in palestra per una 20na di giorni, chiedo un aiuto per una scheda per la massa da fare a casa con manubri e panchetta. So che è ai limiti del possibile, ma confido anche in alcuni di voi che vedo molto molto esperti. Allora, vi posto la scheda conclusa l'altroieri:

    settimana1 settimana2 settimana3
    giorno 1 (cosce spalle addome)
    leg press orizz. 8-6-4 rec 2' 8-6-4 rec 2'10 8-4 rec 3'
    leg curl 3 x 8 rec 1'30 2 x 6 rec 2 1 x 6rec 2'30
    lento avanti 8-6-4 rec 2' 8-6-4 rec 2'10 8-4 rec 3'
    spinte manubri 3 x 8 rec 1'50 2 x 6 rec 2' 1 x 6rec 2'30
    crunch 3 x 25 rec 1'25 3 x 25 rec 2' 3 x 25 rec 2'30

    giorno 2 (petto tricipiti polpacci)
    panca orizz. 8-6-4 rec 2' 8-6-4 rec 2'10 8-4 rec 3'
    panca incl. 3 x 8 rec 1'30 2 x 6 rec 2 1 x 6rec 2'30
    " presa stretta 8-6-4 rec 2' 8-6-4 rec 2'10 8-4 rec 3'
    calf in piedi 3 x 20 rec 1'10 3 x 20 rec 1' 2 x 20 rec 2'

    giorno 3 (dorso bicipiti polpacci addome)
    stacchi bilanc. 8-6-4 rec 2' 8-6-4 rec 2'10 8-4 rec 3'
    tirate inverse 3 x 8 rec 1'30 2 x 6 rec 2 1 x 6rec 3'
    curl bilanciere 8-6-4 rec 2' 8-6-4 rec 2'10 8-4 rec 3'
    calf in piedi 15-12-10rec 1'10 15-12 rec 1' 1 x 15rec 2'
    crunch 3 x 25 rec 1'10 3 x 25 rec 1' 2 x 20 rec 2'

  2. #2
    Data Registrazione
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    Località
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    8,558

    Predefinito

    hai almeno un bilanciere? quanti kg hai a casa?

    panca rematore stacchi lento avanti e puoi crescere bene...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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