Dopo Qualche Anno Concentrato Nel Bb Buttanddo Tante Energie Inutili In Allenamenti Voluminosi, A Volte Superintensi, Con Megaserie, Set Discendenti E Altre Amenita Ho Deciso Di Continuare Solamente Con Allenamenti Di Forza. Da Maggio Sono Concentrato Sulla Forza E Nn Solo Ho Avuto Aumenti Nei Massimali(nella Panca Da 85*1 A 85*4) Ma A Livello Qualitativo Ho Una Densita' Che Credo Nn Avrei Mai Raggiunto Continuando Ad Allenarmi Da "palestra".nei Vari Cicli Brevi Di Forza Che Ho Fatto Notando Che Alla Terza Settimana Faccio Sempre Il Botto Come Prestazione, Sia Che Tengo La Stessa Percentuale ,sia Che Aumento Il Carico Di Settimana In Settimana, Ho Deciso Che Faro Brevi Programmi Da Cambiare Ogni Due Settimane . Stamattina Ho Provato A Stilare Questo Programma Da Fare L'anno Prossimo. Ora Ho Come Massimali Panca-squat-stacco 95-115-130 (bw 75 Kg Al 12%)che Vorrei Diventassero In Un Futuro Non Troppo Lontano 110-140-150 Considerato Che Lo Squat Lo Faccio Libero Da Maggio E Sulla Rastrelliera Da Settembre,quindi La Tecnica E La Sicurezza Sta Migliorando.come Mio Primo Programma Ho Buttato Giu' Qualcosa Di Corposo Provando Per La Prima Volta Ad Allenare I Muscoli Twice A Week
Lunedi
Panca 5x5 85%
Panca Concentrica Con Blocco A 5 Cm Dal Petto (uso Multipower?) 3*3 95%
Trazioni Appesantite 5 Serie Totali
Rematori Vari 5/8 Serie Per Complementare
Martedi
Squat 4*4 87%
Leg Ext Complementare Pompaggio
Goodmorning Alla Enrico Come Video 5*10
Polpacci Addome Cuffia
Giovedi
Stacco Gt 5*5 85%
Stacco Manubri 3*8/10 70%
Panca Dinamica 9*3 60%
Dip Appensantite 4/5 Serie
Complementare Fernch 4*10
Venerdi
Squat 5*5 85%
Box Suat 9*3 60%
Iperextension
Glut Raise Al Cavo
Stacco Dinamico 9*3 60%
Lento In Piedi 6*6 80%
Alzate Laterali E Posteriori Pompaggio 6 Serie
Bicipiti Addome Cuffia
La Suddivisione Cosi' Come, Forse Ha Come Unica Pecca Di Avere Due Stacchi Messi In Due Giorni Adiacenti.per La Panca Concentrica Non Ho Il Rack , Faccio Floor Press? Il Venerdi' Puo Risultare Massiccio Ma Gli Esercizi Per I Femorali Li Tengo Giusto A Volume Minimo E Carico Riscaldante. I 4*4 E I 5*5 Li Metto A Carico Massimo Perche' Mi Sono Trovato Meglio. Nella Mia Vecchia Diatriba7post "buffer Vs Cedimento" Ho Scelto La Seconda. Qualche Consiglio O Modifica Da Apportare Da Chi Si Allena Con Percentuali Alte Da Piu' Tempo ?in Coda Ho Dimenticato Le Spalle!!!se Le Metto Il Martedi Invece Che Il Venerdi Nn E' Meglio ?
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