Salve
o appena finito l'allenamento di forza e sto iniziando quello di massa.
Per i bicipiti e i pettorali alti o messo nella scheda degli esercizi particolari visto che questi muscoli crescono meno degli altri.
Gli esercizi sono i seguenti:
Bicipiti
es n°1: curl con bilanciere: 1°serie da 10 rip;2°serie da 8 rip;3°serie da 6rip con aumento del carico ad ogni serie.
es n°2: curl coi manubri: 1° serie da 6 rip;2°serie da 8 rip;3°serie da10rip partendo da un carico alto e diminuendo a ogni serie (piramide inversa) che sarebbe il continuo della piramide col bilanciere.
Pettorali
es n°1anca inclinata coi manubri: 1°serie da 12rip;2°serie da 10rip,3°serie da 8 rip con aumento del carico ad ogni serie.
es n°2: croci su panca inclinata coi manubri: 1°serie da 12rip;2°serie da 10rip;3°serie da 8rip con aumento del carico ad ogni serie.
Questi due esercizi per i pettorali sono preceduti da 3 set da 8 rip di panca orizzontale.
Questo allenamento dura un mese e il mese dopo ci saranno gli stessi esercizi ma invertiti ad esempio per i bicipiti faccio prima i manubri facendo la prima serie da 6rip diminuendo il carico ad ogni serie.
Volevo chiedere se questo allenamento può avere successi????
Grazie