Allora ragazzi v presento il mio nuovo allenamento e v kiedo una marea d consigli....passiamo subito all'allenamento
Full body la cui esecuzione completa mi rikiede circa 1 ora e mezza e ke ripeto 3 volte a settimana:
20 minuti corsa o cyclette riscaldamento §-92
Squat 10 8 6 10 ad aumentare d peso tranne l'ultima
Crunch 4 * 30, riposo 45 sec
Panca piana 10 8 6 10 ad aumentare d peso tranne l'ultima
Trazioni alla sbarra 4*MAX (8 nel mio caso)
Lento dietro 10 8 6 10 ad aumentare d peso tranne l'ultima
Panca scott 10 8 6 10ad aumentare d peso tranne l'ultima
Dip alle parallele 4* MAX (10 nel mio caso)
Trazioni alla sbarra, presa inversa 12 8 6 4 (serie di puro pump )
5 munuti d cyclette defaticamento
Il recupero in tutti gli esercizi dove nn specificato è 1 minuto.
Allora il personaggio, io, ha 18 anni, altezza sul metro e 75, pesa 62 kg pesati stamattina e x dare un'idea di panca tira su tanto quanto d squat e cioè sulle 6 ripetizioni fa 50 kg (aumentabilli).
L'obbiettivo sarebbe massa visto ke tutti mi dicono ke ne ho poca rispetto alla forza ke mi ritrovo.
Le domande sono...
-) la skeda è ok secondo voi? (Secondo me x niente ovvero mi piacciono gli esercizi ma nn come sono impostate serie e ripetizioni)
-) Lo squat l'ho messo in cima, cosi ho gambe gia scaldate e intanto ke lo faccio do una scaldatina a tutto i muscoli tipo spalle, skiena ecc.., sarbe meglio infondo secondo voi?
-) Gli addominali stanno bene dove stanno secondo voi o vanno spostati?
-)X serie e rip io volevo provare il 5*5 su tutto (tranne trazioni e dip) solo ke iniziare con un peso da 5 rip(cioè alto ) mi sembra uno stress un po grossino...cioè qua voi come fate? fate una serie d riscaldamento e una d defaticamento pre e post esercizio?
-)Alla seconda seduta settimale (mercoledi) pensavo d sostituire la panca piana con quella inclinata, è una buona idea secondo voi?
ora 2 domande piu generali
-) quando dite ke l'allenamento deve durare circa un'ora intendete compresi anke riscaldamento e defaticamento o no? Xke fa una bella differenza
-) Quando dite ke serve un buon riposo tra un allenamento intendete riposo in senso nn far fare ulteriori fatike ai muscoli tra un allenamento e l'altro, dormire almeno 8 ore a notte, o tutti e 2?
grazie se mi rispondete a queste 10000 domande...nn criticatemi solo la skeda con un 'non va bene' xke nn aiuta.
p.s.: so ke il lento dietro qua è apprezzato quanto una carota in c**o ma è una mia prova attuale e mi c trovo d un bene ke nn si puo immaginare...se inizierò a sentire un qualcosa ke nn va lo sostituirò con lento avanti o qualcos'altro ma x ora è troppo xfetto x rimuoverlo
grazie ancora a tutti
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