petto

[sandrillo]

salve sono nuovo di questo sito........
ho 17 anni e vado in palestra da 2 anni e mezzo.........il primo anno anvavo pe r passare il tempo ma da un anno e mezzo mi alleno "seriamente"..................
il mio problema è il petto (soprattutto la parte alta) vorrei farlo ingrossare ma non riesco come desidero........
per il petto faccio i seguente esercizi:
panca piana 4x8 e come carichi con un bilanciere di 20 kg => 23e23kg, 24e24kg, 25e25kg, 26e26kg;
distensioni panca inclinata a 45° con i manubri 4x10 con due manubri da 18kg;
croci alte ai cavi 4 serie piramidale 12,10,8,6 e faccio le prime 2 serie con 20 e 20kg e le altre 2 con 25e25Kg;
pectoral machine 4x10 con 25 o 30 Kg.......
in piu seguo una dieta........ la mattina una tazza di latte, a meta mattina un panino e un succo di frutta(perche a scuola non posso portarmi un frutto),e il pome una tazza di latte e cereali e un frutto.......a mezzo giorno durante la settimana mangio due volte legumi, due pesce e tre carne ovviamente con un piatto di pasta di 120g e seguiti da contorno e frutta, la sera invece alterno tonno, formaggio e uova con contorno frutta e tre panini di 60g................... secondo voi devo continuare a seguire questa dieta e qst esercizi e i risultati si vedranno? oppure mi potete dare un consiglio per velocizzare i tempi se si puo????grazie e scusate per il papiro che ho scritto

[GigiBullo]

se posso darti un consiglio non entrando troppo nello specifico,mi sembra che sono veramente troppi esercizi che fai per il petto 16 serie a botta sono eccessive a mio avviso...io che sono un fan dei pettorali ne faccio 10
cmq dal basso della mia esperienza proverei cosi (per un 6 settimane):

Panca alta 4*8
Panca piana con manubri 3*8
Pectolar machine 2*10

recupero 1'45''

passo la palla a chi ne sa di piu'

[kickboxer_87]

mi sa che ci sarà parecchio da lavorare

posta TUTTA la scheda e vediamo insieme...

cmq il petto "a cuscino", è per il 95% genetica...

[kickboxer_87]

ah,anche la dieta non va.mangi poco

[sandrillo]

ah,anche la dieta non va.mangi poco

questa è la mia scheda con i carichi:

lunedì (petto e bicipiti)
panca piana 4x8 (carichi: 66, 68, 70, 72(le ultime due forzate))
dist. panca inclinata 4x10 con manubri da 18
croci alte ai cavi 4x12-10-8-6 le prime due con 20 le seconde con 25
pectoral machine 4x10 con 25 o 30
panca scott 4x8 con 7,5 e 7,5 non so quanto va il bil..angolato
curl alternati 4x10 con manub. da 10

mercoledì (spalle e dorsali)
lento avanti 4x8 con 35, 35, 36, 37
alzate laterali con i manubri 4x10 con 6
seltoidi posteriori 4x10 con 20
trazioni a presa stretta 4x8 libere
rowing machine 4x10 con 50
trazioni alla lat machine 4x10 con 50
iper esxtention 4x10 con 10 o 20
scrollate 3x20-15-10 con 16, 18, 10

venerdì (gambe e tricipiti)
squat 4x8 con 80
pressa a 45° 4x10 con 90
leg curl 4x10 con 35
polpacci 4x10 dipende
parallele 4x8 libere
french press al castello 4x10 con 25

cmq la dieta è cosi pero mangio molto di piu......

[mirkus]

Io vorrei vedere dal vivo in foto la differenza tra un petto a cuscino e l'altro....come si chiamerebbe quello ben sviluppato nella parte alta?
Forza con le foto

[FABIO89]

questa è la mia scheda con i carichi:

lunedì (petto e bicipiti)
panca piana 4x8 (carichi: 66, 68, 70, 72(le ultime due forzate))
dist. panca inclinata 4x10 con manubri da 18
croci alte ai cavi 4x12-10-8-6 le prime due con 20 le seconde con 25
pectoral machine 4x10 con 25 o 30
panca scott 4x8 con 7,5 e 7,5 non so quanto va il bil..angolato
curl alternati 4x10 con manub. da 10

mercoledì (spalle e dorsali)
lento avanti 4x8 con 35, 35, 36, 37
alzate laterali con i manubri 4x10 con 6
seltoidi posteriori 4x10 con 20
trazioni a presa stretta 4x8 libere
rowing machine 4x10 con 50
trazioni alla lat machine 4x10 con 50
iper esxtention 4x10 con 10 o 20
scrollate 3x20-15-10 con 16, 18, 10

venerdì (gambe e tricipiti)
squat 4x8 con 80
pressa a 45° 4x10 con 90
leg curl 4x10 con 35
polpacci 4x10 dipende
parallele 4x8 libere
french press al castello 4x10 con 25

cmq la dieta è cosi pero mangio molto di piu......

ALESSà TE L'HO SEMPRE DETTO FAI IL PORCILE PER IL PETTO. SEI FISSATO CHE DEVI FARE DIECIMILA ESERCIZI.
SECONDO ME NE BASTANO DUE PANCA + CROCI, POI OGNI NUOVA SCHEDA CAMBI ESERCIZI, CHE NE SO NA VOLTA PANCA ALTA NA VOLTA PIANA, NA VOLTA BILANC NA VOLTA MANUBRI, ECC.
AD ESEMPIO PUOI FARE:
PANCA PIANA BILANC 6*8 OPPURE 10/10/8/8/6 VEDI TU
CROCI PANCA ALTA 3*10 OPPURE 4*8
PER I FASCI CLAVICOLARI PUOI FARE LENTO AVANTI QND FAI LE SPALLE, CMQ è GENETICA LA CS NN PUOI FARE MOLTO.