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Discussione: 5x5 di unge, modificato, mi date una mano?

  1. #1
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    Predefinito 5x5 di unge, modificato, mi date una mano?

    Ragazzi, ho provato ad apportare delle modificare al 5x5 di unge, visto nella sezione strongman... in base alle mie esigenze...

    provate a dargli un occhio pls?

    che ne pensate?

    ---------------------------------
    SQUAT 5X5
    AFFONDI 3X8 (mi alleno in casa e non ho presse mica presse... trovato bene fino ad ora...)

    PANCA PIANA 5X5
    PANCA INCLINATA MAN 4X8

    PANCA STRETTA 5X5
    KICK BACK PUMPING (perchè altri es tipo man dietro la testa, avevo un po di tempo fa problemi a un tendine e non rischio... con questo mi trovo bene)
    ---------------------------------
    MEZZI STACCHI 5X5
    REMATORE MAN 4X8

    LENTO AVANTI BIL 5X5
    SHRUG MANUBRI 4X8

    TRAZIONI supine 5X5
    CURL MANUBRI 4X8
    ---------------------------------

    anche qui come unge 3 minuti per i 5x5 + 1,30 per gli altri... chiaro anche qui dopo i 5x5 completati per conto mio si aumenta...

    che ne dite?

  2. #2
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    secondo me i complementari vanno infilati tutti alla fine
    se fai panca inclinata manubri 4x8 sei troppo stanco per rendere nel 5x5 di panca stretta
    idem per le trazioni dopo quel gran casino d lento, shrug etc.
    cmq nel giorno degli stacchi mi sembra ci sia troppa roba

    piuttosto eliminerei lo shrug, non ha mai fatto diventare grosso nessuno e mi concentrerei sui fondamentali
    poi se hai tempo per le cazz.te a fine allenamento allora ben vengano (ma senza esagerare)

    per i tricipiti non è indispensabile fare lavori monoarticolari, ma se vuoi inserirli anche il push down ai cavi va bene

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    secondo me i complementari vanno infilati tutti alla fine
    se fai panca inclinata manubri 4x8 sei troppo stanco per rendere nel 5x5 di panca stretta
    idem per le trazioni dopo quel gran casino d lento, shrug etc.
    cmq nel giorno degli stacchi mi sembra ci sia troppa roba

    piuttosto eliminerei lo shrug, non ha mai fatto diventare grosso nessuno e mi concentrerei sui fondamentali
    poi se hai tempo per le cazz.te a fine allenamento allora ben vengano (ma senza esagerare)

    per i tricipiti non è indispensabile fare lavori monoarticolari, ma se vuoi inserirli anche il push down ai cavi va bene

    come la modificherei somo? io lho presa identica ad unge lo schema, ho solo cambiano nome a qualche esercizio... e magari da un suo 3x0, ho messo 4x8...

    vediamo come posso cambiarla

    tu dici di fare prima i 5x5, e tutti alla fine i 4x8?
    p.s. pushdown a casa non li ho

    esmpio
    squat 5x5
    panca 5x5
    pstretta 5x5

    complemtari in 3-4x8
    --------
    messi stacchi 5x5
    lento 5x5
    trazioni 5x5

    complementari in 3-4x8
    -------

    e togliamo sto shrug ok...
    se non ho capito srry
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2006 alle 11:22 AM

  4. #4
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    ah vero, ti alleni a casa.. mannaggia attè!

  5. #5
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    O________o quindi? smetto di fare pesi eheh per il pushdown? ihihih

  6. #6
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    ... 1°sett\2°sett\3°sett

    SQUAT 5X5
    front squat\squat 3x8\4x6\5x6 (non ti sfondare di cedimento)

    PANCA PIANA 5X5
    PANCA STRETTA 5X5
    inclinata manubri 3x8\4x8\5x8

    secondo me qui sei gia cotto.
    ---------------------------------
    MEZZI STACCHI 5X5
    Trazioni supine 5x5
    LENTO AVANTI BIL 5X5

    rematore bilancere\manubrio 3x8\4x8\5x6
    qualche curl - se ne hai ancora.
    ---------------------------------

    chiaramente è solo un'idea

  7. #7
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    nei complem, come faccio gli aumenti?

    con questa scheda farei 3 + 1 di scarico...
    ma per quantopotrei tenerla? finche non sbotto?

    P.S. ho acquistato ora un mini rack per poter iniziare a fare LENTO E SQUAT... supporto massimo 150 kg, ma dato che manco arriverò a 50 eheh va più che benone...

    aspetto altri consigli sulla scheda, e una delucidazione da SOMOJA per l'aumento di carrico negli es complementari
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2006 alle 01:57 PM

  8. #8
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    i complementari completano l'allenamento, non mi fisserei + di tanto sui carichi
    piuttosto lo schema che ti ho indicato (e che non devi seguire necessariamente) vuol dire che non dovresti allenarli sempre allo stesso modo, ma piuttosto variare il volume o le ripetizioni.. anche di sessione in sessione

    il 5x5 lo terrei massimo per 8 settimane 3+1;3+1
    utilizzarlo per 3 o 4 mesi mi pare eccessivo oltre che noioso, piuttosto cambia e poi ritornaci + in là

  9. #9
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    quindi intendi stesso carico ma tengo quello schema?

    ok per 2 mesi per ora... appena mollo l'allena che sto seguendo ora... ma posso anche tenerlo di più se mi intrippa...




    thx

    cmq scusami, questo allena è un ABA -BAB o un allena da 2 giorni a week? posso fare aba no?

  10. #10
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    no, nn con lo stesso carico.. come fai a fare 4x10 con lo stesso peso del 5x6?
    nn ti fissare con i pesi.. devi fissarti solo su quelli degli esercizi in 5x5

    aba

  11. #11
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    no, nn con lo stesso carico.. come fai a fare 4x10 con lo stesso peso del 5x6?
    nn ti fissare con i pesi.. devi fissarti solo su quelli degli esercizi in 5x5

    aba
    - SQUAT 5X5 3 min
    - Front squat\squat 2x8\3x8\4x8 2 min - 1.30 - 1

    - PANCA PIANA 5X5 3 min
    - PANCA STRETTA 5X5 3 min
    - Inclinata manubri 2x8\3x8\4x8

    ---------------------------------
    - MEZZI STACCHI 5X5
    - TRAZIONI SUPINE 5x5
    - LENTO AVANTI BIL 5X5

    - Rematore bilan\man 2x8\3x8\4x8
    - Curl alternato bilan\man 2x8\3x8\4x8
    ---------------------------------
    dici che cosi è eccessivo? o potrebbe andare? secondo me non è malaccio... complementari stesso peso con recupero a scalare...
    help
    Ultima modifica di 123456789; 13-12-2006 alle 03:40 PM

  12. #12
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    Poi te le dico...!
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    Quoto somo in tutto...

    ma perchè proprio panca stretta dopo la panca???? Dip non li puoi fare??

    Secondo me sono troppo simili, IMHO...

    Per il resto direi che ci siamo...ricordati delle trazioni e io farei stacchi completi!

    Ricordati di fare piccoli incrimenti quando arrivi alle 25, in modo da non bloccarti. E MAI farsi aiutare...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer Visualizza Messaggio
    Quoto somo in tutto...

    ma perchè proprio panca stretta dopo la panca???? Dip non li puoi fare??

    Secondo me sono troppo simili, IMHO...

    Per il resto direi che ci siamo...ricordati delle trazioni e io farei stacchi completi!

    Ricordati di fare piccoli incrimenti quando arrivi alle 25, in modo da non bloccarti. E MAI farsi aiutare...
    MAI farsi aiutare ok...
    dip non posso farle... trazioni certo che ci sono lol e anche qui cerco il sovraccarico... facevo già sulle 6 reps con 10 kg... ma roba da poco...

  14. #14
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    prova e vedi come ti trovi
    se la panca stretta subito dopo la piana è una cappellata te ne accorgerai praticamente subito

  15. #15
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    prova e vedi come ti trovi
    se la panca stretta subito dopo la piana è una cappellata te ne accorgerai praticamente subito
    ok somo, altrimenti che spostamenti potrei fare?

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