Ciao sono nuovo. Leggo il forum da molto tempo e adesso vorrei alcuni consigli. Sono alto 1,80m e peso 72kg. Questo è il secondo anno che vado in palestra e per queste ultime 6 settimane mi hanno fatto questa scheda (in molti mi hanno detto che fa schifo):

Lunedi:
3x8 - Croci su panca alta
3x8 - Croci su panca piana
3x8 - Distensioni su panca alta
3x8 - Panca Scott con bilanciere
3x8 - Curl con manubri
3x8 - Push down alla high pulley
3x8 - Bent over triceps extension

Mercoledi:
3x12 - Hack Squat
3x8 - Leg Extension
3x8 - Leg Curl
3x8 - Calf Seduto
3x8 - Calf monopodalico con manubrio

Venerdi:
3x8 - Shoulder press convergente
3x8 - Front side con bilanciere
3x8 - Delt's machine
3x8 - Pulley basso
3x8 - Pull-over con manubrio

Il tutto "contornato" da un riscaldamento:

corsa 10min
crunch 3x20
reverse crunch 3x20
corsa 25min (post allenamento)

Il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare un po' di massa, in particolare le spalle (che è il mio vero punto debole). Potete consigliarmi che scheda dovrei affrontare ora e che ne pensate di questa appena conclusa? Alcuni mi hanno detto di cominciare a lasciar perdere per il momento i macchinari e di concentrarmi su esercizi con manubri e bilancieri. Però non so proprio che esercizi poter fare. Voi che dite?

Grazie.