Ciao ragazzi..secondo voi questa scheda in alternativa come potrebbe essere..
mi alleno da 3 anni e vorrei provare un metodo di allenamento diverso..
qualche info...
Polso 17
Braccio 40
Petto 109
Altezza 176 per 73.5/74 Kg , BF 10%
vorrei cambiare programma per massa e ho pesanto a due tipologie..
una è questa ..che mi dite ?
LUNEDI
SQUAT 4x6
Polpacci 2x20
Panca Piana 4x8
Curl Bilanciere 3x8
Crunch E/E/E/E
MERCOLEDI
REMATORE 4x8
Panca Piana 4x8
Alzate Laterali 3x10
Panca stretta 3x8
Cruncu E/E/E/E
Venerdi
LENTO AVANTI 4x8
SQUAT 4x6
TRAZIONE ALLA SBARRA 4x8
POLPACCI 2x20
che mi dite ?
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