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Discussione: Ripresa Dopo 2 Anni

  1. #1
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    Sorpreso Ripresa Dopo 2 Anni

    Salve a tutti ragazzi,dopo 2 anni di allenamento serio sn stato altri 2 anni quasi fermo x diversi problemi,ora ho ripreso e mi sn messo in testa che stavolta nn stacco più,tant'è vero ke mi sn comprato panca,bilancieri e manubri oltre a circa 100 kg di dischi x fare tutto a casa,ke scheda x la massa mi consigliate x cominciare?

  2. #2
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    sicuramente x cominciare t consiglierei 1 bel ciclo di forza...fatti 1 bel giro sul forum, troverai sicuramente qualcosa di interessante...

  3. #3
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    Un periodo di condizionamento è d'obbligo.

  4. #4
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    scusa l'ignoranza ma cosa è il periodo di condizionamento?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    sicuramente x cominciare t consiglierei 1 bel ciclo di forza...fatti 1 bel giro sul forum, troverai sicuramente qualcosa di interessante...
    mi sn fatto un bel giro del forum x vedere qualcosa sul ciclo di forza ma...tutti scrivono riguardo il ciclo x ki si avvicina la prima volta in assoluto ai pesi o ki lo vuole fare dopo aver fatto uno o diversi cicli di massa...ma nn ho trovato nessuno ke come me è stato due anni fermo dopo esser stato seguito costantmente in palestra x altri 2 (seguito senza mai capirci nulla),secondo te che tipo di impostazione riguardo il numero di serie7ripetizioni devo fare? grazie mille

  6. #6
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    Poi te le dico...!
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    Inizia con un periodo di 3/4 settimane dove ripassi bene le tecniche di esecuzione degli esercizi. Molte serie, poche ripetizioni, cerca di riprendere feeling con gli attrezzi.
    Non dimenticare panca,stacco,squat.
    Poi io inizierei da qualcosa "tipo forza".

  7. #7
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    NON FARE UN MESO DI FORZA subito, è una pazzia... ti infortuneresti sicuramente...

    fai un 3/6 settimane in full body a carichi crescenti e poi vediamo che fare...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    NON FARE UN MESO DI FORZA subito, è una pazzia... ti infortuneresti sicuramente...

    fai un 3/6 settimane in full body a carichi crescenti e poi vediamo che fare...
    per l'appunto periodo di ricondizionamento.
    carichi blandi e molta attenzione all'esecuzione.
    Poi da li, partiamo alla grande

  9. #9
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    Bomba

    ok grazie mille a tutti,avendo la palestra a casa vorrei allenarmi 5 volte a settimana,5 esercizi per gruppo muscolare,5 serie da solo 6 ripetizioni ciascuna,stavo pensando cosi:

    LUNEDI riposo

    MARTEDI Bicipiti

    MERCOLEDI Gambe e Dorsali

    GIOVEDI riposo

    VENERDI Tricipiti

    SABATO Pettorali

    DOMENICA Deltoidi e Trapezio

    poi addominali,stretching e 30 min di corsa alla fine di ogni allenamento,la panca e i bilancieri mi arrivano domani,ho già comprato proteine,ammino e creatina,non vedo l'ora di iniziare!!

  10. #10
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    dimenticavo,durante questa prima fase devo portare i muscoli a cedimento? credo proprio di no vero?

  11. #11
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    Predefinito Super Skeda!

    vorrei riprendere dopo 2 anni di inattività,avendo la palestra a casa vorrei allenarmi 5 volte a settimana,5 esercizi per gruppo muscolare,5 serie da solo 6 ripetizioni ciascuna,stavo pensando cosi:

    LUNEDI riposo

    MARTEDI Bicipiti

    MERCOLEDI Gambe e Dorsali

    GIOVEDI riposo

    VENERDI Tricipiti

    SABATO Pettorali

    DOMENICA Deltoidi e Trapezio

    poi addominali,stretching e 30 min di corsa alla fine di ogni allenamento,la panca e i bilancieri mi arrivano domani,ho già comprato proteine,ammino e creatina,non vedo l'ora di iniziare!![/QUOTE]

  12. #12
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    Perché ragioni in termini così "settorializzati" ? E' un peccato, perché i tuoi muscoli non ragionano così per quanto riguarda il recupero.

    Proprio in Baby builders abbiamo discusso di una full body con esercizi multiarticolari.

    Per quanto riguarda crea, pro, ammino, non mi esprimo. Sarebbe meglio vedere la tua alimentazione per stabilire l'effettiva necessità di quei supplementi. Non vorrei che, in preda al (giusto) entusiasmo nell'intraprendere quest'attività, qualcuno ti ha (ingiustamente) detto che per aver successo occorre comprare queste cose. Con i soldi risparmiati (IMHO), avrei comprato qualche disco di ghisa in più, così tanto per il futuro...

  13. #13
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    come puoi pensare di allenare in una sessione i bicipiti (finisci in 10 minuti al massimo) e in un altra gambe e dorsali... ti rendi conto che è una cazzata vero?

  14. #14
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    x tattoos: tra università e lavoro sono fuori casa tutto il giorno e nn posos fare i famosi spuntini,inoltre sn condannato a mangiare alla mensa universitaria ke x quanto scelga le cose piu proteiche e meno grasse non potrei mai fare a meno degli integratori,grazie mille x il consiglio sulla full body,ora vado a vedere


    x kickboxer_87: con i pesi liberi non posso fare addutturi,abduttori e glutei che x quanto ne so si possono fare solo alle macchine quindi il tempo ke dedicherò alle gambe si resringe; x i bicipiti vorrei far almeno 5 esercizi da 5 riperizioni quindi almeno una mezzoretta la impiego ke nn è pokissimo visto ke mi dovrei allenare 5 volte a sett e sn solo all'inizio...cmq hai ragione,non è abbastanza e x gambe e dorsali ci metto molto di piu..effettivamente è 1 pò una cazzata

  15. #15
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    5 esercizi x i bicipiti = non cresceranno
    gli esercizi per le gambe non sono quelli x checche...
    squat,stacco,affondi e varianti...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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