Ragazzi Parere SCHEDA

[Ste76]

Ciao a tutti...

volevo avere un parere su questa scheda per massa da fare per un mesetto.. e poi variare qualche cosa per non impigrire il muscolo

sono alto 1.76 peso 74 / 73.5 Kg

polso 17

Braccio 40

Petto 105

percentuale BF 10 %


stò sequendo una dieta a zona ma con un carico superiore per massa...cerco solo di rispettare il rapporto a pasto tra carbo / Proteiene / Grassi.

all'incirca stò intorno ai 140 Gr di Pro al giorno suddivise in 6 pasti circa

il mio obbiettivo è quello di arrivare a circa 76 kg ovviamente il più possibile di massa magra.

Questa è la scheda che avevo intenzione di seguire per un mesetto


LUNEDI

GAMBE-SPALLE

Lento Avanti 4x8 l
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8

recuperi sui 3'

Squat 4x8 (stesso peso) recupero 3'
Panca obliqua per lombari 3x8 ( gli stacchi per il momento non li vorrei fare)

Crunch E/E/E

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MERCOLEDI

DORSO-BICIPIDI

Lat Machine Avanti Presa Larga 4x8
La Machine Presa inversa 3x8 stesso peso
Pulley 3x8

recuperi 3'

Bicipidi Bilanciere 4x8
Panca Scoot 2x8

recuperi 3'

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SABATO ( il venerdi non posso)

PETTO-TRICIPIDI

PANCA PIANA 4x6
PANCA INCLINATA 3x8
Croci in piedi 2x8

Recuperi 3'

French Press 3x8
Ercolina 3x8

Cruch E/E/E/E

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che ne dite...può andare ? cosa potrei modificare?


Mi allena da circa 4 anni.

anche se lo scorso anno sono stato totalmente fermo per 6 mesi.


Si accetta ogni suggerimento e consiglio.

ciao ragazzi!

[Ste76]

ho toppato una misura... va bè

cmq Petto 109 Cm non 105....

[Ste76]

nessun consiglio?

pleaseeee

[ungeheuer]

Diciamo che si può fare di meglio del classico 3X8...molto meglio.
Gli abbinamenti nn sono male, ma è una scheda piuttosto "superata"...nel senso che si può fare di più con altre concezioni, del tipo "fatica accumulata".
Proverei qualche schema a basse reps.
Consiglio?? Leggi "Allenamento definitivo" di IronPaolo, è in una delle sezioni in evidenza.

Panca Stacco e Squat devono esserci sempre e comunque, anche se 8 reps nello squat e nello stacco sono obbiettivamente troppe.