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Discussione: consiglio allenamento

  1. #1
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    Predefinito consiglio allenamento

    ciao a tutti sto seguendo da tre settimane un allenamento del genere:
    gruppi grandi 10x5 8 rm
    gruppi piccoli 8x5 8 rm
    mi alleno quattro volote a settimana allenando uno stesso muscolo due volte nell'arco di sette giorni.naturalmente un solo esercizio per gruppo muscolare

    tra una settimanetta vorrei cambiare metodo di allenamento,mantenendomi sui quattro giorni.pensavo di splittare in abcd:
    a
    petto tricipiti
    panca declinata 25 5x5+5+5 stripping
    croci su inclinata+spinte in super set 5x10+10
    croci su inclinata 2x15-20 pumping

    distensioni con un manubrio dietro la testa 5x6
    kick back 2x10

    b
    gambe addominali
    squat 6x6
    affondi 3x10
    stacchi gt 5x6

    crunch inversi 4xmax
    alzate delle gambe 4x20
    crunch2x20
    russian twist 3xmax

    c
    dorso bicipiti
    trazioni alla sbarra 6xmax
    rematore con manubri 6x8
    rematore con bilancere 2x15-20 pumping

    curl con bilancere 5x6
    curl con manubri 2x15-20

    d
    spalle
    lento avanti due manubri 5x5
    trazioni al mento larghe 2x8
    alzate frontali 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate supine 3x10

    l'allenamento è incentrato soprattutto su petto e spalle che sono i miei punti un pochetto più deboli

    alla fine di ogni allenamento faccio una ventina di minuti di corsa sul tapis roulant a media-bassa intensità.

  2. #2
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    ah già quasi dimenticavo:mi alleno in casa.

  3. #3
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    si...

    ma la domanda qual'è?

  4. #4
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    vorrei sapere se la scheda può andare bene o no.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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