ciao a tutti sto seguendo da tre settimane un allenamento del genere:
gruppi grandi 10x5 8 rm
gruppi piccoli 8x5 8 rm
mi alleno quattro volote a settimana allenando uno stesso muscolo due volte nell'arco di sette giorni.naturalmente un solo esercizio per gruppo muscolare
tra una settimanetta vorrei cambiare metodo di allenamento,mantenendomi sui quattro giorni.pensavo di splittare in abcd:
a
petto tricipiti
panca declinata 25 5x5+5+5 stripping
croci su inclinata+spinte in super set 5x10+10
croci su inclinata 2x15-20 pumping
distensioni con un manubrio dietro la testa 5x6
kick back 2x10
b
gambe addominali
squat 6x6
affondi 3x10
stacchi gt 5x6
crunch inversi 4xmax
alzate delle gambe 4x20
crunch2x20
russian twist 3xmax
c
dorso bicipiti
trazioni alla sbarra 6xmax
rematore con manubri 6x8
rematore con bilancere 2x15-20 pumping
curl con bilancere 5x6
curl con manubri 2x15-20
d
spalle
lento avanti due manubri 5x5
trazioni al mento larghe 2x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
alzate supine 3x10
l'allenamento è incentrato soprattutto su petto e spalle che sono i miei punti un pochetto più deboli
alla fine di ogni allenamento faccio una ventina di minuti di corsa sul tapis roulant a media-bassa intensità.
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